ผมอายุ 17 (พึ่ง 17 ได้ไม่นาน) หนักประมาณ 49.5 kg สูง 167 ครับ
ที่ผ่านมาวิดพื้นเซ็ตละประมาณ 20 ที วันนึงประมาณ 4-5 เซ็ต
บางทีก็ concentration curl ข้างละ 10-15 ทีประมาณ 3-4 เซ็ต
จากที่ผอมๆก็พอมีอกขึ้นมาบ้าง โดยเฉพาะแขนนี่ขึ้นมาค่อนข้างเยอะพอควร
ระหว่างนั้นก็มีกินไข่ต้มบ้างวันละประมาณ 2-3 ฟอง (ทั้งฟอง)
ผมยังไม่เคยจัดตารางกินอาหารหรือจัดตารางออกกำลังกายครับ ตอนนี้กำลังหาข้อมูลอยู่
ช่วงที่ผ่านมาก็พยายามกินเยอะขึ้นครับ พบว่ากล้ามมีความย้วยแปลกๆ จากที่ลองจับๆคลำๆมองๆดูและไปศึกษาในเน็ตฯ
ก็รู้ว่าน่าจะมีไขมันแทรกเข้าไปเก็บสะสมในบริเวณกล้ามเนื้อแล้ว
ส่วนท้องกับขาก็เริมจะนิ่มๆ แล้ว เท่าที่อ่านมาก็ต้องลองเล่นคาร์ดิโอบ้างเพื่อเป็นการสลายไขมัน
ก็เลยอยากได้คำแนะนำครับว่าผมปรับเปลี่ยนอะไรอย่างไรบ้าง
ขอบคุณมากครับ