ไม่รู้จะจัดตารางออกกำลังกายยังไงค่ะ

กระทู้คำถาม
สวัสดีค่ะ เราเป็นคนอ้วนมาก ระบบการเผาผลาญต่ำกว่าปกติ หมอบอกว่าถ้าจะลดน้ำหนักได้ต้องออกกำลังกายในปริมาณมากกว่าคนทั่วไปเพราะการเผาผลาญช้ามาก
ซึ่งเราได้พยายามจัดเวลาออกกำลังกายเท่าที่ทำได้ไปในตารางชีวิตประจำวันแล้ว แต่มันยังไม่พอที่จะทำให้น้ำหนักเราลดได้

ทุกวันนี้สิ่งที่เราทำคือ กินคลีน (พยายามทำอาหารเองทุกมื้อ) ออกกำลังกายจัดหนักในวันเสาร์ อาทิตย์ และช่วงปิดเทอม
วันธรรมดาใช้วิธีจอดรถห่างจากที่ทำงานไป 2 กิโลแล้วที่เหลือเดินเร็วต่อ (ไม่สามารถจอดให้ไกลกว่านี้ได้เพราะคำนวนแล้วจะไปถึงที่ทำงานไม่ทันในตอนเช้า และกลับบ้านมาทำงานที่จำเป็นไม่ทันในตอนเย็น)
ตอนอยู่ที่ทำงานยืนเกือบตลอด และใช้บันใด ไม่ใช้ลิฟท์
แต่น้ำหนักก็ได้แค่อยู่ตัว ไม่ลดค่ะ

รบกวนเพื่อนๆช่วยดูตารางชีวิตประจำวันของเราหน่อยค่ะ ว่ามีตรงไหนที่จะสามารถออกกำลังกายเพิ่มได้บ้างโดยไม่กระทบหน้าที่การงานค่ะ เราเป็นครูนะคะ

4:30  ตื่น อาบน้ำ แปรงฟัน ทำอาหารสำหรับสามมื้อในวันนั้น ทานอาหารเช้า
5:30 ออกจากบ้าน
7:00 ถึงโรงเรียน เริ่มทำงาน
16:30 เลิกงาน เดินทางกลับบ้าน
18:00 ถึงบ้าน ทำงานบ้าน ทานข้าวเย็น อาบน้ำ
19:00 - 21:00 ตรวจการบ้านนักเรียน
21:00 - 23:00 เตรียมการสอนสำหรับวันต่อไป
23:00 เข้านอน

นอนคืนละ 5 ชั่วโมงครึ่ง ไม่สามารถนอนน้อยกว่านี้ได้แล้วค่ะ เพราะเคยง่วงจนเบลอระหว่างทำงานแล้วทำงานผิดพลาด ซึ่งค่อนข้างอันตรายเพราะรับผิดชอบเด็กค่ะ

หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมต้องใช้เวลาตรวจการบ้านและเตรียมการสอนนานขนาดนั้น

ปกติเรามีการบ้านนักเรียนให้ตรวจประมาณวันละ 4 ห้องค่ะ
เด็กห้องละ 30 คน สมุด 30 เล่ม ตรวจเล่มละ 1 นาที = ใช้เวลาตรวจ 30 นาทีต่อ 1 ห้อง   4 ห้องก็ 2 ชั่วโมงค่ะ

เตรียมแผนการสอน เราสอนวันละ 8 คาบ ต้องเตรียมเนื้อหาการสอน สื่อการสอนสำหรับ 8 คาบทุกๆวัน คาบนึงใช้เวลาเตรียมประมาณ 15 นาที โรงเรียนเราแผนการสอนต้องเตรียมละเอียดมากค่ะ คาบละ 15 นาที 8 คาบก็อีก 2 ชั่วโมงค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่