คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
เครื่องชั่งตามฟิตเนสมันเป็น fat percent ที่วัดจากค่ามาตรฐานนะครับ คือเราป้อนอายุ ส่วนสูงลงไป เครื่องมันก็จะชั่งน้ำหนักแล้วเทียบกับค่าที่มีในฐานข้อมูล คำนวณออกมาเป็น fat percent
ซึ่งใช้ตัวนี้เทียบไม่ได้กับคนที่เล่นเวท เพราะว่าน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ(นึกภาพนักกล้ามตัวใหญ่ๆนะครับ) บางคนหนักเจ็ดแปดสิบโลแต่ fat น้อยมากๆ เนื้อล้วนๆ
ดังนั้นการวัด fat percent ที่แม่นยำสุดคือการใช้เวอร์เนียคาลิปเปอร์ วัดความหนาของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายแล้วเอามาคำนวณถึงจะได้ fat percent ที่แท้จริงครับ
ซึ่งใช้ตัวนี้เทียบไม่ได้กับคนที่เล่นเวท เพราะว่าน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ(นึกภาพนักกล้ามตัวใหญ่ๆนะครับ) บางคนหนักเจ็ดแปดสิบโลแต่ fat น้อยมากๆ เนื้อล้วนๆ
ดังนั้นการวัด fat percent ที่แม่นยำสุดคือการใช้เวอร์เนียคาลิปเปอร์ วัดความหนาของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายแล้วเอามาคำนวณถึงจะได้ fat percent ที่แท้จริงครับ
แสดงความคิดเห็น
พอใจน้ำหนักตัวแล้ว อยากลดแต่ % ไขมัน ทำยังไงดีครับ
ผมเริ่มเล่นฟิตเนสมาได้สามปีแล้วครับ แรกๆก็เพื่อลดน้ำหนัก บวกกับคุมอาหารไปด้วย ไม่ถึงกับอีทคลีนนะครับ แค่พยายามลดของหวาน ของมัน ของทอด น้ำหนักลดจาก 72 กก.เหลือ 61-63 กก. (ผมสูง 169 ซม.) ครับ ผมชั่งเครื่องชั่งที่ฟิตเนส ที่วัด % ไขมันได้ด้วย เครื่องบอกว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคือ 62.8 กก. ก็เลยคิดว่าพอใจกับน้ำหนักตัวแล้ว แต่ % ไขมันยังสูงอยู่ครับ ล่าสุดวัดได้เกือบๆ 17% (เคยลดต่ำสุด 15% ตอนที่น้ำหนักเหลือ 61 กก.)
ผมเลยสังเกตว่า % ไขมันก็ลดตามน้ำหนัก ทีนี้ถ้าผมต้องการลด % ไขมัน ให้เหลือประมาณ 12-14% ผมต้องทำยังไงดีครับ? หรือว่าต้องลดน้ำหนักลงไปอีก พอ % ไขมันได้ตามต้องการแล้วค่อยกินเพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้าทำแบบนั้น ตอนที่เพิ่มน้ำหนัก % ไขมันก็ต้องเพิ่มด้วยแน่ๆ
เวลาเข้าฟิตเนส ผมเล่นเวทคู่กับคาร์ดิโออยู่แล้วนะครับ แต่เห็นทุกวันนี้ก็ไม่ค่อยเห็นกล้ามเลย คิดว่าเพราะ % ไขมันยังสูงอยู่ครับ รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ อยากเห็นซิคแพ็คซักครั้งในชีวิต