2 ปีที่ผ่านมาเราออกกำลังกายที่ FF เราไม่ค่อยได้เล่นเวท เข้าแต่ class จักรยาน, คลาส กรุ๊ปฟรีสไตล์เทรนนิ่ง และ คลาสโยคะ อยู่ฟิสเนสวันละ3-4ชม. ออกต่อเนื่องไม่มีนั่งอู้ จบคลาสนึงไปต่ออีกคลาสทันที ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นระดับหนึ่ง ในระดับที่ไปเดิน EBC (Everest Base Camp) แบบสบายๆไม่ปวดไม่เมื่อยกลับมามีเท้าระบมนิดหน่อยเท่านั้น

มีความรู้ในการออกกำลังกายแบบถูกต้องตามพื้นฐานอยู่บ้าง จาการอ่านตามเพจสุขภาพ ไม่เคยจ้างเทรนเนอร์ ก่อนออกนน.60kg ออกมาได้ปีกว่าเหลือ53kg.แต่ทานอาหารไม่ถึงทำให้ไม่มีแรงเดินขึ้นบันไดชั้นเดียวก็รู้สึกขาสั่นไม่มีแรงเมื่อยมากๆ

ต่อมาจึงไปได้ความรู้จากในเพจว่าอาหารต้องถึงด้วย จึงเริ่มกินเยอะขึ้น แต่เราไม่ได้กินอาหารคลีนเรากินอาหารทั่วไปไม่ได้คำนวนแคลรอลี่ กินอาหารตามสั่ง ไก่ปิ้งหมูปิ้ง เป็นโปรตีน ผลไม้รถเข็น หลีกเลี่ยงfast food ของทอดของมัน และเบเกอรรี่ ชากาแฟ แล้วแต่อยาก และเน้นไม่หวานไม่คอฟฟี่เมททุกครั้ง

นน.เพิ่มขึ้นจาก53kg.เป็น56kgพร้อมกับอวบๆขึ้น555 ตอนนี้รู้สึกเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆมากๆใชเวลาเยอะ ไม่มีเวลาทำอย่างอื่น เลยอยากเล่นเวทเทรนนิ่งหาข้มมูลจากในเพจหลายๆเพจ แต่ได้แรงบันดาลใจมากเพจ Weight Motivation กระทู้ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://ppantip.com/topic/33460437จึงเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง


ท่าเล่น Circuit
1.หน้าท้อง

2.Leg & Butt (ขา และ ก้น)

3.Arms (แขน)

ท่าเล่นเวท
1.Chest (อก)

2.Back (หลัง)

สุดท้าย HIIT
จะเป็นการคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมัน โดยเล่นแต่ละท่าตามจำนวนครั้ง และทำท่าต่อไปโดยไม่มีการพักจนครบ 5 ท่า พัก 1 นาทีแล้วกลับมาทำต่อท่าที่ 1 โดยในแต่ละวันใช้วิธีจับเวลา ประมาณ 30-45 นาที ใน 1 สัปดาห์ให้พัก 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเต็มที่

ลองฝึกออกแบบการออกกำลังกายเอง และเน้นด้านโภชนาการมากขึ้น เรายอมรับว่ายังแพ้ขนมหวานอยู่ ผลงานออกมาเป็นยังไงจะมารายงานนะคะ ที่ทำแบบนี้เพราะอยากให้บอดี้สวยและเฟริมคะ ส่วนว่ายน้ำเราลงว่ายน้ำมาราธอนไว้10Km.เลยว่ายนานเน้นอึดคะ ใครมีเทคนิครบกวนแนะนำด้วยนะคะ ข้อมูลยังน้อย อ่อนหัดยิ่งนัก

สุดท้ายขอบุคณเพจ weight motivation  รูปที่ลงก็ของเพจนี้คะ ดูแล้วเข้าใจง่ายดี ถ้าให้นึกท่าเองยังนึกไม่คอยออก