ผมเล่นเวทมาได้8เดือนแล้วแต่ทำไมรู้สึกว่ากล้ามไม่ยังไม่ค่อยแน่นและชัดเท่าไหร่ครับ แต่ก่อทีคนทักว่าเปลี่ยนไป แต่ตอนี้ดูเหมือนมันจะไม่ใหย่ขึ้เลยครับ
เพื่อนๆมีวิธีแนะนำไหมครับ
-ผมออกกำลังกาย4วัน 1.อก 2.หลัง 3.ไหล่รวม+หน้าแขน+หลังแขน 4.ขา+หนอกคอ+หน้าท้อง+อกบน
-การกิน กินประมาน4-5 มื้อต่อวันโดยเน้นโปรตีน และข้าว ผัก ผลไท้ นม
-มีวิ่งและโยกหลังเล่นเป็นบ้างครั้ง เวลา30-60 นาที
ขอคำแนะนำด้วยครับ
ปล.แนะนำเวย์โปรตีนหน่อยครับ อยากได้ตัวที่กินแล้วใหญ่ พอดีช่วงนี้ผมมีเรียนเลยอยากได้อาหารเสริมช่วยทดแทนสิ่งที่ขาดครับ