ขอสำหรับมื้อเย็น ไม่เกิน 300 แคลอรี่ค่ะ แล้วควรทานคาร์บเท่าไรค่ะ ถ้าสมมติทานบะหมี่ผัก 1 ก้อน คาร์บจะเยอะไปไหมค่ะสำหรับมื้อเย็น แล้วถ้าทานขนมปัง 2 แผ่น ในตอนเช้า/กลางวัน จะเยอะเกินไปไหมค่ะ คือปกติจะคำนวณไม่ให้เกินวันละ 900 แคลอรี่ค่ะ แบ่งเฉลี่ยนมื้อละ 300 แคลอรี่ เพราะปกติ จะไม่กินขนมจุกจิก กินแต่อาหารมื้อหลัก
แล้วอาหารกลางวันปกติไปโรงเรียน ควรทานเมนูอะไรดีค่ะ ปกติจะสั่งพวกก๋วยเตี๋ยว สั่งวุ้นเส้น/เส้นหมี่น้ำใสลูกชิ้นประมาน 4 ลูกหรือข้าวไข่ตุ๋น(ขอข้าว 1 ทัพพี แต่มักจะได้ทัพพีกว่าๆ)หรือเกี๊ยวหมูดีไหมค่ะ มีเมนูอื่นแนะนำอีกไหมค่ะ ถ้าพวกก๋วยเตี๋ยวต้มยำ จะแคลอรี่เยอะไปไหมค่ะ
แล้วถ้าออกไปทานข้างนอกมีร้านไหนแนะนำบ้างไหมค่ะ ปกติ จะทาน mk จะสั่งเป็นสุกี้เจ แล้วอาจจะสั่งหมูใส่เพิ่มเล็กน้อย หรือ อาหารญี่ปุ่นจะทานพวกปลาย่าง เพราะปกติไม่ค่อยทานพวกสลัด มีเมนูไหนแนะนำอีกไหมค่ะ แล้วมีร้านไหนแนะนำไหมค่ะ ที่มีอาหารคลีนๆให้ทาน บางทีถูกชวน แต่ก็ไม่กล้าออกไปทาน เพราะกลัวอาหารจะแคลอรี่เยอะเกินไป(มีใครมีร้านขนมหวานที่ทานแล้วไม่ค่อนอ้วนมาแนะนำไหมค่ะ บางทีเพื่อนชวนไปทาน ปกติชอบทานมะพร้าวกับกล้วยค่ะ)
แล้วการที่เราสั่งอาหารคลีนตามร้านในไอจีมาทาน ช่วยลดน้ำหนักไหมค่ะ พอดีบางทีไม่มีเวลาทำอาหาร ก็เลยสั่งมาอ่ะค่ะ
ปกติเราลดน้ำหนักด้วยการคุมแคลอรี่เป็นหลัก แต่ปกติมักจะหลุดกินขนมตลอด แต่ครั้งนี้คุมได้ เลยอยากคุมต่อ เลยอยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ ปกติจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะต้องเรียนพิเศษ แต่ทุกวันจะเล่นฮูล่าฮุปหลังอาหารค่ะ

ปล. อยากทราบว่า ข้าว 1 ทัพพี กับวุ้นเส้น 1 ทัพพี มีกี่แคลอรี่ค่ะ แล้ว 1 ทัพพีที่ว่าประมาณไหน ใครมีรูปให้กะประมาณได้บ้างค่ะ พอดีไม่มีเครื่องชั่ง แล้วปกติตามร้านอาหาร ถ้าสั่งเป็นเซท มีข้าว หากทานข้าวแค่ครีงเดียว จะประมาณกี่กรัมค่ะ
ปล. บางมื้อเราทานเป็นข้าวกับผัดเห็ดแค่นี้ได้ไหมค่ะ ปกติเป็นคนชอบทานเห็ดมาก ที่บ้านมีเกือบทุกชนิดเลยค่ะ เอาไปผัดกับน้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ จะโอเคไหมค่ะ

ขอบคุณทุกคนที่ตอบกระทู้นะค่ะ ใครมีร้านหรือเพจอะไรแนะนำที่เกี่ยวกับอาหารคลีนๆ หรือร้านอาหารที่มีอาหารลดน้ำหนักแนะนำ ก็ช่วยบอกหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ