เข้าเรื่องเลยคือ ผมมีเป้าหมายจะลด % ไขมันครับแต่ด้วยภาระหลายๆอย่างเลยต้องออกกำลังกายภายในช่วงหนึ่งไม่ก็สองทุ่ม

วิ่งต่อเนื่อง 8.5 Km/h ด้วยลู่วิ่งครับ แต่หลังจากออกกำลังกายนี่ได้ยินมาว่าถ้าวิ่งจะเผาผลาญยาวนานขึ้น

ซึ่งถ้าผมกินหลังจากออกกำลังกายการเผาผลาญ จะลดลงหรือเปล่า อาหารที่กินช่วงดึกผมกินพวกปลากระป๋องหรือเนื้อครับ

ไม่ก็ขนมปังโฮลวีทในวัน High carb กินตาม BMR ที่กำหนดครับ