สวัสดีค่ะ อยากให้คนที่มีประสบการณ์หรือพอจะมีความรู้เรื่องนี้ช่วยแนะนำการออกแบบตารางควบคุมอาหารสำหรับผู้หญิงมือใหม่หัดเล่นเวท(ลดน้ำหนัก)
พอดีว่าเราเพิ่งเริ่มเล่นเวทมาได้อาทิตย์นึงเองค่ะ แล้วเราเป็นคนที่ทานอาหารไม่ค่อยตรงเวลา จัดหรือแบ่งมื้อไม่ได้ว่าวันนึงต้องทานกี่มื้อ แล้วแต่ละมื้อเนี่ยเราควรทานอะไรยังไงบ้าง แต่เราตั้งใจจะไปให้ถึงเป้าหมายจริงๆด้วยการคุมอาหาร(แบบไม่อด) ควบคู่ออกกำลังกาย อยากได้แบบหาทานได้สะดวกๆเพราะเราไม่เก่งเรื่องการปรุงอาหาร แหะๆ รบกวนช่วยแนะนำเราไว้เป็นวิทยาทานหน่อยนะคะ
อ้ออออเกือบลืมไป พลังงานทั้งหมดที่เราควรได้รับจากสารอาหาร/วันประมาณ 1,500 Kcalค่ะ
ขอบคุณทุกๆคนล่วงหน้านะคะ😆