ตอนแรกผมหนัก 134 Kg. ระหว่างนั้นก็จ๊อกกิ้ง+เวท 3 วัน / สัปดาห์ ออกกำลังกายควบคุมอาหารมาเรื่อยๆ หาตารางตามเน็ต
จนตอนนี้เหลือ 118 Kg. ผมเริ่มเปลี่ยนมาหัดมาเวท 4 วัน / สัปดาห์ ตารางตามเน็ต
กินอกไก่วันละ 1 โล (ชั่งขณะดิบ) แบ่งกิน 5 มื้อ
กินวันละ 1 โลนี่มากไปไหมครับ แล้วก็รบกวนขอคำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยนะครับว่าควรลดหรือควรเพิ่มอะไรยังไงบ้าง ขอบคุณครับ