ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการวิดพื้น ซึ่งไม่เคยวิดพื้นมาก่อนเลย ผมเริ่มด้วยถ้าเอา เข่า เป็นจุดหมุนครับ (ผมยังไม่สามารถวิดพื้นแบบ ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุนได้ ยกตัวเอง ไม่ขึ้น และเวลาพื้น ส่วนล่างมันชอบลงไป) หลัง

คืออยากจะถามอะค่ะว่า Squat, Plank, Side Plank, Crunch ท่าพวกนี้มันมีผลทำให้หน้าอกลดรึเปล่าคะ อยากบริหารหน้าท้องแต่ไม่อยากให้หน้าอกลดอะค่ะ ลดแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ;( - มีท่าไหนหรือวิธีไหนอีกบ้างคะที

คือปกติเนี่ยผมจะกิน 07.00 เป็นอกไก่+ผักสลัด (สลับกะสเต็กหมู) 10.00 เป็นผลไม้ พวกกล้วย ไม่ก็แตงโม  12.00 อกไก่ ไม่ก็ก๊วยเตี๋ยว 14.00 มีถั่วบ้างบางครั้งไม่เยอะ ใข่ต้ม ไม่ก็กล้วย  19.00 กินผลไม

เมื่อไม่กี่วันมานี้ผมลองเปลี่ยนจากการกินไข่ขาวมาเป็นอกไก่วันละประมาณ 1 กิโล(น้ำหนักตอนปรุงสุกแล้ว) กินไปประมาณวันละ 2 อกครึ่ง ครับ ผมสูง 165 หนัก 56.5 ครับ อยากทราบว่าผมจะกินเยอะไปไหมครับถ้าเทียบกับก

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ แล้วเริ่มรู้สึกปวดหลังหรือเมื่อยล้า อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาระยะยาว ลองวิธีเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังได้ง่ายๆ   1. จัดท่านั่

วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ