คุณแม่อายุ 60 ปี สูง 155 cm หนัก 57 kg ดูภายนอกก็ไม่อ้วน ไม่ผอมค่ะ ขาเล็ก ตัวกลมๆหน่อย นิ่มๆไม่มีกล้ามเนื้อแล้ว ท่านเป็นคนมุ่งมั่นและรักสุขภาพค่ะ แต่มักจะออกกำลังกายและโภชนาการแบบผิดๆ ก่อนหน้านี้ ท่า

ปกติลุงชอบออกกำลังโดยการวิ่ง เคยไฝ่ฝันอยากลงวิ่งมาราธอนซักครั้งในชีวิต ลุงรู้ว่าการวิ่งมาราธอนมันหนักหนาสาหัสแค่ใหน แต่ลุงก็อยากลองวิ่งดู หลังเกษียณมานี่ ลุงฝึกวิ่งเป็นระยะทางวันละ10-15กม.เป็นบางวัน ล

ตอนนี้อายุ 54 ย่าง 55 ปี ค่ะ หัดวิ่งมาได้ประมาณ 1 ปีแล้ว จากที่เดินเพียง 2 กม. ก็เหนื่อยแทบขาดใจ พัฒนามาเป็นวิ่งได้ 8 กม. วิ่งเหยาะๆ ช้าๆนะคะ วิ่งทุก 5 วัน พัก 1 วัน รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น และขณะ

คุณแม่อายุ 60 มีอาการเจ็บหัวเข่า เนื่องจากน้ำหนักตัวเยอะ (ประมาณ 80 กก. ) อยากลดให้เหลือ 60 กก. ไม่ทราบว่า การออกกำลังกายแบบไหนได้ผลเร็ว และบาดเจ็บน้อยที่สุดคะ? ขอบคุณทุกความคิดเห็นค่ะ

จะแนะนำให้ญาติผู้ใหญ่ (หญิง) ลดน้ำหนักค่ะ น้ำหนักใกล้จะ 80 แล้วมั๊ง สูงก็แค่ 160 กว่า ๆ แต่เห็นว่ามีอายุแล้ว ไม่น่าจะทำแบบที่แนะนำกันได้ ใครมีคำแนะนำอะไร ช่วยหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ปล. ไม่มีอาชี