เกือบ 60 แล้ว ติดนอนดึกมาตลอดไม่เคยเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เที่ยงคืนนี่ประจำเลย
เพิ่งมาทำได้ตอนแก่ เข้านอน 3 ทุ่มครึ่งตื่นตี 4 - 5
ถ้าวันไหนมีวิ่งตอนเช้าก็อัตโนมัติ ตื่น 04.05 น.
วันไหนไม่มีวิ่งเช้าก็ประมาณ 0430 ไม่เกินตี 5

กิน Kรี่ Pie นอน นี่เป็นเรื่องต้องฝึก
เหมือนนักกีฬาจะเล่นเก่งมันต้องฝึก

คุณภาพการนอนสำคัญกว่าระยะเวลา
แต่ระยะเวลาก็สำคัญ อย่างต่ำๆ ต้อง 6-8 ชั่วโมง

ก่อนนอนห้ามดูหนังแนวสยอง ตื่นเต้น เน็ตฟลิก บอลพรีเมียร์ คงต้องเลิก
ใครอยู่เป็นคู่ จะโจ๊ะพรำๆ ก็ให้ไปนัดกันตอนเช้ามืดดีกว่า
ให้กินมื้อเย็นเบาๆ ก่อนนอนไม่ต่ำกว่า 3 ชม.
กินแค่ไม่เกิน 1/3 ของมื้อปกติก็พอ
อย่าเอางานมาทำที่บ้าน เครียดเรื่องงานพยายามจบที่ออฟฟิศให้ได้ (ยากหน่อย)
หลังมื้อเย็นจิบน้ำก็พอ อย่าดื่มเป็นอึกๆ ตื่นเช้ามาก็ซัดเลย 1 แก้วใหญ่ๆ
มีเมียตามใจเมียหน่อย อย่าเถียงเดี๋ยวเครียดนอนไม่หลับ

และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30-60 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วันขึ้นไป