คุณแม่อายุ 60 ปี สูง 155 cm หนัก 57 kg ดูภายนอกก็ไม่อ้วน ไม่ผอมค่ะ ขาเล็ก ตัวกลมๆหน่อย นิ่มๆไม่มีกล้ามเนื้อแล้ว
ท่านเป็นคนมุ่งมั่นและรักสุขภาพค่ะ แต่มักจะออกกำลังกายและโภชนาการแบบผิดๆ
ก่อนหน้านี้ ท่านก็ไปดูรายการตอนเช้ามา เกี่ยวกับการทำท่า Squat จากนั้นก็เริ่มทำตามเองโดยไม่บอกใคร
มารู้ตัวอีกทีก็ได้พาไปโรงบาลเพราะเจ็บเข่าค่ะ สอบถามไปมาดีๆปรากฎว่า ทำผิดท่า เข่าเลยออกมากลายเป็นลุกนั่งแทน
ล่าสุดเอาอีกแล้ว ไปทำท่าบริหารไทรเซบแขน (ท้องแขน) กับเก้าอี้ จากรายการอะไรก็ไม่รู้
ทีนี้คุณแม่เคยกระดูกส้นเท้าแตกมาก่อน แล้วก็ทำท่านี้ผิดอีกค่ะ น้ำหนักไปลงส้นเท้า เจ็บเท้าทำให้วิ่งไม่ได้
ส่วนการออกกำลังกาย หลักของคุณแม่นะคะ (ท่านจะทำทุกวันเป็นกิจวัตรประจำวันทุกวันเหมือนเดิม)
1.ตื่นเช้าแล้วก็บริหารท่าต่างๆ เช่น พวกซิทอัพแบบยกขาขึ้นมา ปั่นจักรยานอากาศ หรือพวกโยคะ ประมาณ 1 ชั่วโมง ดูทีวีไปด้วย
2.ตอนช่วงเย็นจะไป เดิน ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ 1 รอบบึง น่าจะกิโลกว่าๆ ประมาณ 20-30 นาที
ต่อมาเรื่องโภชนาการ ด้วยความที่คนโบราณเนาะ ต้องกินข้าวเยอะๆให้อิ่มๆ ประมาณนี้ค่ะ
เคยทำอาหารคลีนให้กิน หรือแบบสเต็กปลา กับผัก คุณแม่กินไม่ได้ โวยวายเลย กลัวว่าสุขภาพจิตจะเสีย เลยต้องยอม
แกจะกินแต่ ข้าวกับกับข้าว แบบอาหารไทยน่ะค่ะ แล้วก็กินข้าวเยอะๆ กับผัดผัก ปลาทูทอด แกงจืด เน้นผัก
ทีนี้ด้วยความที่ดิฉันก็รักสุขภาพเหมือนกัน แล้วก็ศึกษาเรื่องเหล่านี้มาบ้างค่ะ
เกี่ยวกับการเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ คาดิโอเบิร์นไขมัน หรือการกินคลีน ความต้องการต่อวัน
ส่วนตัวก็ทำมาหลายเดือนได้ผลดีมาก จากเป็นคนตัวนิ่มๆก็เเข็งแรงขึ้น รูปร่างสมส่วน
โดยเฉพาะไหล่กว้างขึ้น อกผาย ท้องตึง แต่ไม่ถึงกับกล้ามเนื้อชัดอะไร ไม่ได้เคร่งมาก
ทีนี้เกิดความสงสัยเกี่ยวกับผู้สูงอายุค่ะ ไม่รู้ว่าจะต่างกับที่เราๆวัยรุ่นทำมั้ย กลัวเกิดอันตรายค่ะ
เห็นคุณแม่เนื้อเหลวๆแล้ว แถมเวลาเดินชอบเดินลากขา ก็กลัวจะล้มง่าย คิดว่ากล้ามเนื้อขาน้อยรึเปล่าเลยไม่ยอมยกขาเดิน
แต่ยังดีที่หลังไม่ค่อยค่อม แต่ไหล่ตกอยู่เหมือนกัน ท้องก็เริ่มมีพุงนิ่มๆค่ะ ไม่มีเอว ไม่มีส่วนเว้า
จะมาสร้างกล้ามเนื้อตอน 60 ทำอย่างไร (เพราะยิ่งอายุเยอะกล้ามเนื้อก็ยิ่งหายใช่มั้ยคะ?)
วันนี้พาคุณแม่ไปฟิตเนสครั้งแรกค่ะ ลองให้ยกดัม 2kg ไบเซบแขน 3kg หลังแขน เอาแค่นี้ก่อน
แล้วก็ให้ปั่นจักรยาน สัก 30 นาที แต่ลองถามดูว่าเหนื่อยมั้ย คุณแม่ก็บอกไม่เหนื่อยเลย
ไม่รู้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้คุณแม่ดีมั้ย? หรือควรให้เล่นอะไรอีกดีคะ?
ปล.เป็นฟิตเนสแถวบ้าน ตามต่างจังหวัดค่ะ ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ เลยมาขอคำแนะนำค่ะ
ปล2.ช่วงนี้ก็พาไปว่ายน้ำด้วยค่ะ แต่ยังว่ายไม่เก่ง ไม่ถูกท่า ไม่ถูกวิธี เลยว่ายระยะใกล้ไปมาเท่านั้นเอง (ทีละ 15-30 m) ก็พัก 2 นาที
คนแก่อายุ 60 อยากมีกล้ามเนื้อ เข้าฟิตเนส เริ่มยังไงดี ?
ท่านเป็นคนมุ่งมั่นและรักสุขภาพค่ะ แต่มักจะออกกำลังกายและโภชนาการแบบผิดๆ
ก่อนหน้านี้ ท่านก็ไปดูรายการตอนเช้ามา เกี่ยวกับการทำท่า Squat จากนั้นก็เริ่มทำตามเองโดยไม่บอกใคร
มารู้ตัวอีกทีก็ได้พาไปโรงบาลเพราะเจ็บเข่าค่ะ สอบถามไปมาดีๆปรากฎว่า ทำผิดท่า เข่าเลยออกมากลายเป็นลุกนั่งแทน
ล่าสุดเอาอีกแล้ว ไปทำท่าบริหารไทรเซบแขน (ท้องแขน) กับเก้าอี้ จากรายการอะไรก็ไม่รู้
ทีนี้คุณแม่เคยกระดูกส้นเท้าแตกมาก่อน แล้วก็ทำท่านี้ผิดอีกค่ะ น้ำหนักไปลงส้นเท้า เจ็บเท้าทำให้วิ่งไม่ได้
ส่วนการออกกำลังกาย หลักของคุณแม่นะคะ (ท่านจะทำทุกวันเป็นกิจวัตรประจำวันทุกวันเหมือนเดิม)
1.ตื่นเช้าแล้วก็บริหารท่าต่างๆ เช่น พวกซิทอัพแบบยกขาขึ้นมา ปั่นจักรยานอากาศ หรือพวกโยคะ ประมาณ 1 ชั่วโมง ดูทีวีไปด้วย
2.ตอนช่วงเย็นจะไป เดิน ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ 1 รอบบึง น่าจะกิโลกว่าๆ ประมาณ 20-30 นาที
ต่อมาเรื่องโภชนาการ ด้วยความที่คนโบราณเนาะ ต้องกินข้าวเยอะๆให้อิ่มๆ ประมาณนี้ค่ะ
เคยทำอาหารคลีนให้กิน หรือแบบสเต็กปลา กับผัก คุณแม่กินไม่ได้ โวยวายเลย กลัวว่าสุขภาพจิตจะเสีย เลยต้องยอม
แกจะกินแต่ ข้าวกับกับข้าว แบบอาหารไทยน่ะค่ะ แล้วก็กินข้าวเยอะๆ กับผัดผัก ปลาทูทอด แกงจืด เน้นผัก
ทีนี้ด้วยความที่ดิฉันก็รักสุขภาพเหมือนกัน แล้วก็ศึกษาเรื่องเหล่านี้มาบ้างค่ะ
เกี่ยวกับการเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ คาดิโอเบิร์นไขมัน หรือการกินคลีน ความต้องการต่อวัน
ส่วนตัวก็ทำมาหลายเดือนได้ผลดีมาก จากเป็นคนตัวนิ่มๆก็เเข็งแรงขึ้น รูปร่างสมส่วน
โดยเฉพาะไหล่กว้างขึ้น อกผาย ท้องตึง แต่ไม่ถึงกับกล้ามเนื้อชัดอะไร ไม่ได้เคร่งมาก
ทีนี้เกิดความสงสัยเกี่ยวกับผู้สูงอายุค่ะ ไม่รู้ว่าจะต่างกับที่เราๆวัยรุ่นทำมั้ย กลัวเกิดอันตรายค่ะ
เห็นคุณแม่เนื้อเหลวๆแล้ว แถมเวลาเดินชอบเดินลากขา ก็กลัวจะล้มง่าย คิดว่ากล้ามเนื้อขาน้อยรึเปล่าเลยไม่ยอมยกขาเดิน
แต่ยังดีที่หลังไม่ค่อยค่อม แต่ไหล่ตกอยู่เหมือนกัน ท้องก็เริ่มมีพุงนิ่มๆค่ะ ไม่มีเอว ไม่มีส่วนเว้า
จะมาสร้างกล้ามเนื้อตอน 60 ทำอย่างไร (เพราะยิ่งอายุเยอะกล้ามเนื้อก็ยิ่งหายใช่มั้ยคะ?)
วันนี้พาคุณแม่ไปฟิตเนสครั้งแรกค่ะ ลองให้ยกดัม 2kg ไบเซบแขน 3kg หลังแขน เอาแค่นี้ก่อน
แล้วก็ให้ปั่นจักรยาน สัก 30 นาที แต่ลองถามดูว่าเหนื่อยมั้ย คุณแม่ก็บอกไม่เหนื่อยเลย
ไม่รู้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้คุณแม่ดีมั้ย? หรือควรให้เล่นอะไรอีกดีคะ?
ปล.เป็นฟิตเนสแถวบ้าน ตามต่างจังหวัดค่ะ ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ เลยมาขอคำแนะนำค่ะ
ปล2.ช่วงนี้ก็พาไปว่ายน้ำด้วยค่ะ แต่ยังว่ายไม่เก่ง ไม่ถูกท่า ไม่ถูกวิธี เลยว่ายระยะใกล้ไปมาเท่านั้นเอง (ทีละ 15-30 m) ก็พัก 2 นาที