ตื่นขึ้นมา ตอนเช้า
เดิน สลับ กับเดินเร็ว 30 นาที

- มื้อเช้า ทาน
ขนมปัง 2 แผ่น ไข่ต้ม1 ฟอง เอาไข่แดงออก
น้ำขิง ร้อน 1 แก้ว
น้ำเปล่า 2 แก้ว

- มือเที่ยง
ขนมปัง 1 แผ่น
น้ำเปล่า 2 แก้ว

- มื้อเย็น กล้วย 2 ลูก
น้ำเปล่า 2 แก้ว

วิ่ง 30 นาที

พักให้หายเหนื่อยแล้วดื่มน้ำเปล่าตาม

- ก่อนนอน
ดื่มน้ำ น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว 1 แก้ว ครับ