รบกวนขอคำปรึกษาค่ะ
คือ ออกกำลังกายมาเกิน 1ปีแล้วค่ะ ด้วยการเดินเร็วตอนเช้าทุกวัน สาเหตุที่ไม่วิ่ง หรือวิ่งน้อย
เพราะก่อนหน้าที่จะออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวแบบนี้ เราเคยเอ็นข้อเท้าฉีกทั้ง2ข้าง ใส่เฝือกมาแล้ว 3ครั้ง
หมอแนะนำ ให้ทำร่างกายให้แข็งแรง กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น คือใช้การออกกำลังกายบำบัดตัวเอง
ทุกวันนี้เริ่มต้น 5.40น -7.00 น. ด้วยการเดิน เดินเร็ว วิ่งช้าๆ และเล่นเครื่องเล่นที่ลานออกกำลังกายในสวนสาธารณะ
กำหนดตัวเองไว้ ขั้นต่ำคือ 7000 ก้าว หรือ 6 กม.ขึ้นไป ( ระยะเวลาออกกำลังกายรวมเดิน 1ชม.20-30นาที/วัน)

... ล่าสุดแถวบ้านมีจัดมินิมาราธอน หาทุนให้รร.เก่าที่เราเคยเรียน เป็นระยะทาง 10 กม.
ได้ลองเทส สมรรถภาพร่างกายแล้ว เราทำต่อเนื่องได้ 10 กม. ทั้งเดินและวิ่งผสมๆกัน
แต่ระยะเวลา ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ คืออยู่ที่ 1ชม 30 นาที  แบบนี้สามารถลงสมัครได้ไหมคะ
ไม่มีเพื่อนไป ลงวิ่งคนเดียว ก็ไม่เหงา หรือเก้อเขินใช่ไหมคะ

...ถามพี่ที่รู้จักแล้วเค้าลงวิ่งบ่อย เค้าบอกว่า สบาย ค่อยๆเป็นไป ยังไงก็เข้าเส้นชัย
แต่กลัวตัวเองไปเกะกะ และเป็นภาระ เลยลังเลใจน่ะค่ะ  รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ



ปาเข้าไป 90 นาทีค่ะ  เดินได้ ไหว ไม่เหนื่อย

ระยะทาง 10 กม. จากปกติทุกวัน จะทำอยู่ 6-7 กม. เป็นกิจวัตร