สวัสดีค่ะ เรามือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่งบนลู่ได้ 2 เดือนกว่าๆ หลังๆ เราวิ่งได้ประมาณ 9 กม นิดๆ ต่อ 65 นาที(เศษ5นาทีคือการคูลดาวน์) แล้วเกิดอยากเอาชนะใจตัวเองขึ้นมา เลยลองปรับสปีดเพิ่มขึ้น เหนื่อยมาก จนท้ายๆเหมือนแทบจะก้าวขาไม่ออกแล้ว แต่มันก็ยังได้ไม่ถึงค่ะ ก็จะตันอยู่ที่ 9 กม กว่าๆตลอด อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆว่าเราต้องปรับสปีดที่เท่าไหร่ เตรียมร่างกายยังไงคะ เราวิ่งตอนเช้า อยากลองทำลายสถิติตัวเองค่ะ ขอบคุณค่ะ
** เพื่อนๆคนไหนทำได้น้อยกว่านี้มาอวดกันหน่อยค่ะ ไว้เป็นแรงบันดาลใจ