คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
จากประสบการณ์ที่เคยฝึกมาจากคนน้ำหนักเยอะมาก่อนนะ (น้ำหนักน้อยได้เปรียบ)
ฝึกวิ่ง 3 แบบ สลับกันไป ถ้าขั้นมืออาชีพ เค้าจะจัดตารางกันเลยทีเดียว แต่ผมสลับตามพละกำลังที่มี
1.วิ่งแบบช้าไปเรื่อยๆ แต่วิ่งนานหน่อย 1 ชั่วโมงขึ้นไป
2.วิ่งแบบช้าสลับเร็ว เหนื่อยก็เดิน พยายามวิ่งให้เร็วมากที่สุดแบบสุดแล้วค่อยๆผ่อนสลับไปเรื่อย
3.วิ่งแบบเร็วด้วยความเร็วเท่าๆเดิมที่คิดว่าทำได้ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ควรเฉลี่ยพละกำลังให้ไปถึงตอนท้ายๆด้วยนะครับไม่ใช่ใส่หมดตั้งแต่แรก
ผมเคยน้ำหนัก 99 ลดลงมาเหลือ 72 ด้วยความที่ตั้งเป้าว่าจะวิ่งให้ได้ มินิมาราธอน ให้จบภายใน 1 ชั่วโมง
ค่อยๆฝึกไป ถ้าฝึกบ่อยๆเป็นประจำก็จะทำได้แน่นอน
ฝึกวิ่ง 3 แบบ สลับกันไป ถ้าขั้นมืออาชีพ เค้าจะจัดตารางกันเลยทีเดียว แต่ผมสลับตามพละกำลังที่มี
1.วิ่งแบบช้าไปเรื่อยๆ แต่วิ่งนานหน่อย 1 ชั่วโมงขึ้นไป
2.วิ่งแบบช้าสลับเร็ว เหนื่อยก็เดิน พยายามวิ่งให้เร็วมากที่สุดแบบสุดแล้วค่อยๆผ่อนสลับไปเรื่อย
3.วิ่งแบบเร็วด้วยความเร็วเท่าๆเดิมที่คิดว่าทำได้ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ควรเฉลี่ยพละกำลังให้ไปถึงตอนท้ายๆด้วยนะครับไม่ใช่ใส่หมดตั้งแต่แรก
ผมเคยน้ำหนัก 99 ลดลงมาเหลือ 72 ด้วยความที่ตั้งเป้าว่าจะวิ่งให้ได้ มินิมาราธอน ให้จบภายใน 1 ชั่วโมง
ค่อยๆฝึกไป ถ้าฝึกบ่อยๆเป็นประจำก็จะทำได้แน่นอน
แสดงความคิดเห็น
++ จะเริ่มฝึกวิ่ง 5km ไป 10km ซ้อมยังไงดีคะ ++
เพราะออกกำลังกายอย่างอื่นเหนื่อยแล้วค่ะ ปกติจะออกอย่างอื่น 1 ชม แล้วมาวิ่งอีก 30-50 นาทีค่ะ ตามอารมณ์ มีปั่นจักรยานด้วยค่ะ
ปกติคนซ้อมวิ่งนี่เค้าจะทิ้งการออกกำลังกายอย่างอื่นมาเพื่อโฟกัสกับวิ่งด้วยหรือเปล่าคะ หรือออกไปพร้อมกันๆ มันเหนื่อยอะค่ะ รู้สึกว่าวิ่งได้ไม่สุด เพราะร่างกายล้า
กลัวลงแล้ว 10 โลวิ่งไม่ถึงจะเสียเงินฟรีๆค่ะ แพงด้วย T__T ใจจริงก็อยากลงแค่ 5 โล แต่จุดมุ่งหมายคือพัฒนาตัวเองถ้า 5 โลก็ไม่ได้อะไรเลยค่ะ
ขอวิธีซ้อม 10 โลด้วยนะคะ รบกวนแนะนำได้เลยค่ะ
**เมื่อวานซ้อมวิ่งได้ 6 โลแล้วค่ะ แต่เพซอยู่ที่ 7.56 HR อยู่ zone 4 ประมาณ 26 นาทีค่ะ มีไป zone 5 แว็บๆ 1 นาที ไม่ได้หวังจะเอาเร็วค่ะ เพราะไม่ไหวอยู่แล้วร่างกายล้ามาก ขอแค่ให้ครบ 10 โลก็พอค่ะ