ขอคำแนะนำหน่อยฮะ เพิ่งกลับมาวิ่งหลังจากปั่นจักรยาน ลดน้ำหนักไปหลายปี  จริงๆอยากลองแค่ 10 กิโล
แต่ที่งานมี 5 15 30 คิดว่า 5 น้อยไปเลยลง 15 กิโลซะเลย คงจะไปแน่ๆละสมัครแล้ว

ตอนนี้มาทำงานที่จำกัดได้แต่วิ่งบน treadmill  สูง 184 หนัก91
เริ่มวิ่งได้ 6 วัน incline 3.0  pace 7.5  วันละ 40 นาที hr zone 3-4 (hr เยอะไปหรือเปล่า?) cooldown อีก 5 นาทีหลังจบ
ว่าจะค่อยๆเพิ่มเวลาทุกอาทิตย์ๆ ละ 5 นาที
มีเวลาอีก 3 อาทิตย์ ถ้าซ้อมตามนี้ไปเรื่อยๆจะทันไหมฮะ ผมวิ่ง 2 วันพัก 1 วัน วันพักก็ plank crunch เบาๆ

ปกติปั่นจักรยานตลอด คุม hr zone 2/3 ปั่น 100 โล นี่สบายๆแต่พอมาวิ่งนี่เหนื่อยกว่ามากกกกก จะรอดไหมฮะ