ตอนนี้ เริ่มวิ่ง อายุ 45 หนัก 102(ลด มา 28 กิโลจากกจักรยาน) ปัญหาฝนตก ตอนนี้ ปั่นไกลๆ ไม่ได้ กลับบ้านต้องมาล้างรถอีก เลยจะวิ่ง 
คือ วิ่งๆ หยุดๆ แต่จะตั้งใจ ให้ได้ก่อนสิ้นปี 

.คำถาม วิ่ง สามแบบ นี้แบบไหนลดดีกว่ากันครับ
1 วิ่ง  5 กิโล  ทุกเย็น (เพซ 8 นิดๆ คับ ) hr zone 2-3 เฉลี่ย 2
 2.วิ่ง 10 กิโล วันเว้นวัน  (เพซ 9 ครับ) zone 2-3 เฉลี่ย 2

ควบคู่กับ การ คุมอาหาร