เป้าหมายหลักคือทดสอบสมรรถภาพครับคือ
ดันพื้น 45ครั้งไม่เกิน 1นาที
ซิทอัพ 45ครั้งไม่เกิน 1นาที
 วิ่ง 1 กม.ไม่เกิน 5 นาทีครับ
มีเวลาจนถึงประมาณ มิ.ย. 63

ส่วนเป้าหมายรองคือลดนน.และเล่นกล้าม แค่ให้พอสวยเข้ารูปนะครับ

สิ่งที่ต้องการคือผมต้องเริ่มการฝึกแบบไหน ฝึกเพื่อความแข็งแรงหรือความทนทาน 


ปล.ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วยนะครับ นน.ผม130
ตอนนี้เดินไวและเล่นเวทแบบ full bodyครับ
ปล.2 พึ่งจะต่อฟิตเนสเพิ่มไป4เดือนครับ ขอคำแนะนำที่พอจะใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสได้ ถ้าให้ฝึกดันพื้นอยู่ที่ห้องคงจะเสียดายค่าฟิตเนสน่าดู