คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ผมว่าย 25เมตร x 20รอบ = 500เมตร พูดง่ายๆ ก็คือ ไป-กลับ สระ25 เมตร 10 รอบ ใช้เวลาประมาณ 17-18 นาที แล้วแต่สภาพความฟิต ต่อเนื่องโดยไม่หยุด
ผมว่าคุณพักบ่อยเกินไปครับ พักทุกๆ 100 เมตรนี่ชิลเกิน ดูเหมือนว่ายรวมๆได้ระยะเยอะ แต่แบบนี้ไปไม่ถึง HIIT
แนะนำให้ตัดช่วงพักออกครับ แล้วว่ายให้ได้รวดเดียว 500 เมตร ค่อยๆ เพิ่มไปนะครับ
ว่ายได้ 500 เมตร แล้วพัก 2-3 นาที ว่ายต่อเนื่องอีก 500 เมตร รวมเป็น 1,000 เมตรต่อครั้งน่าจะเห็นผล
ปลใต้องควบคุมอาหารด้วยนะครับ เพราะการว่ายน้ำหากว่ายบ่อยๆ ร่างกายเราจะเรียนรู้วิธีการผ่อนแรง ซึ่งทำให้เหนื่อยน้อยลงไปอีก
ผมว่าคุณพักบ่อยเกินไปครับ พักทุกๆ 100 เมตรนี่ชิลเกิน ดูเหมือนว่ายรวมๆได้ระยะเยอะ แต่แบบนี้ไปไม่ถึง HIIT
แนะนำให้ตัดช่วงพักออกครับ แล้วว่ายให้ได้รวดเดียว 500 เมตร ค่อยๆ เพิ่มไปนะครับ
ว่ายได้ 500 เมตร แล้วพัก 2-3 นาที ว่ายต่อเนื่องอีก 500 เมตร รวมเป็น 1,000 เมตรต่อครั้งน่าจะเห็นผล
ปลใต้องควบคุมอาหารด้วยนะครับ เพราะการว่ายน้ำหากว่ายบ่อยๆ ร่างกายเราจะเรียนรู้วิธีการผ่อนแรง ซึ่งทำให้เหนื่อยน้อยลงไปอีก
แสดงความคิดเห็น
ช่วยดูตารางว่ายน้ำให้หน่อยครับ
ผมว่ายน้ำเพื่อเบิร์นอะครับ แต่ทำมาประมาณ 6 เดือนแล้วยังรู้สึกไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ เทียบกับช่วงก่อนที่เคยคาร์ดิโอตามคลิป เวลาประมาณ 1 ชม. ต่อวันเท่ากัน รบกวนช่วยดูและคิดว่าควรปรับตรงไหนหรือเปล่าครับ
ผมจะว่าย สัปดาห์ละ 3 วัน จ-พ-ศ วันละประมาณ 1 ชม. ครับ
แบ่งเป็นเซ็ต (25 m. * 4 = 100m.) ใช้เวลาประมาณ 2:30 - 3:00 นาที
แล้วหยุดพักตีขา หรือดำน้ำเป่าลมเบาๆ 1:30 - 2:00 นาที (แบบนี้นับว่าเป็น HIIT หรือเปล่าครับ ?)
รวม 1 เซ็ตประมาณ 5 นาที จะว่ายวันละประมาณ 10 - 12 เซ็ต ก็ประมาณ 1000-1200 เมตร.
ถ้าตามตารางนี้ ใช้พลังงานประมาณครั้งละเท่าไหร่หรอครับ ?
แล้วควรปรับการว่ายยังไงมั้ยครับ ?
ขอบคุณครับ