1.เวลาเริ่มออกวิ่งไปได้สักพัก จะเกิดอาการเจ็บแบบตึงๆบริเวณข้อเท้ากับน่องทุกครั้ง(วิ่งเร็วจะเจ็บตึงๆเยอะ วิ่งช้าก็ยังเจ็บตึงๆอยู่ แต่จะน้อยกว่า) เลยทำให้ต้องวิ่งช้าลงหรือบางทีต้องหยุดเดินตลอดแล้วค่อยวิ่งต่อ ซึ่งพอเลยช่วงที่เจ็บตึงๆนี้ไปได้ก็จะวิ่งเร็วๆต่อไปได้สบายๆกว่าตอนแรกซะอีกแล้วก็ไม่มีอาการเจ็บแบบตึงๆเหมือนช่วงแรกอีกเลย จะมีก็แต่เมื่อยขาจนหมดแรงไปเองซึ่งเจ็บคนละแบบกัน เลยสงสัยว่าอาการเจ็บตึงๆช่วงแรกของการวิ่งเกิดจากการวอร์มอัพไม่พอรึเปล่าครับ หรือเกิดเฉพาะนั่งวิ่งมือใหม่ๆที่มีชั่วโมงวิ่งน้อยๆ

2.ก่อนวิ่งกับหลังวิ่งควรวอร์มอัพ-คูลดาวน์ แบบไหนแล้วนานเท่าไหร่ครับ

3.รองเท้าวิ่งพื้นแข็งหรือพื้นนิ่มแบบไหนดีกว่ากันครับ หรือว่าเหมาะจะให้วิ่งระยะใกล้ไกลต่างกัน

4.ตอนนี้วิ่ง10 km เร็วได้สุดแค่ 1 ชม คือแทบตายแล้ว คนที่วิ่งได้ pace 3 หรือ 4 นี่เค้าซ้อมกันมากี่ปี อาทิตย์ละกี่วันหรือกี่ km ครับ เก่งเวอร์

5.แล้วพอมีตารางฝึกวิ่งเพิ่มความเร็วของมินิมาราธอนมั้ยครับ ตอนนี้คือวิ่งมั่วๆไปหมด55555