ในไข่ไก่ 1 ฟอง มี โปรตีน ร้อยละ 60  ในข้าวกล้อง มีโปรตีน ร้อยละ 12 ถ้าทานไข่ไก่ไป 60 กรัม แล้วต้องทานข้าวกล้องกี่กรัมถึงจะได้โปรตีนเท่ากันการทานไข่ไก่ 60 กรัม ครับ ผมได้ 300 กรัม GPT ได้ 500 กร

เห็นของแบรน์ดดังๆหลายแบรน์ดที่ขายกันนอกจากไม่คาวสักนิด แทบจะไม่มีเทกเจอร์เนื้อไก่เหลือเลย แต่ตอนลงทานเองเราปั่นด้วยเครื่องปั่นบ้านๆ เปิดแรงสุดแค่ 2-3 นาทีเอง มันก็จะละเอียดแบบสากๆนิดนึงครับ แต่สงสัยว่

ตอนนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพค่ะ ออกกำลังกาย พยายามทานโปรตีนให้เยอะๆ เพราะก่อนหน้านี้มีปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย ฮอร์โมนไม่ปกติ ความเครียด ออฟฟิศซินโดรม บลาๆ และได้ไปปรึกษาแพทย์ ได้คำแนะนำมาว่าให้มีวินัยในกา

พอดีผมเข้าใจว่า bulk มันจะต้องกินของที่มีโปรตีนเยอะๆแต่ก็จะมีไขมันติดมาเยอะด้วย แต่ถ้าทำสองอย่างนี้ไปด้วยกันจะได้หรือเปล่า เพราะว่าผมลองทำมา 3-4 วันการกินก็ประมาณนี้ มื้อเช้า อกไก่ (ไม่เอาหนัง) ทอดไม่

ผมอ่านเจอว่าคนที่เล่นกล้ามต้องได้รับปริมาณโปรตีน 2กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโล ถ้าผมน้ำหนัก 67 กิโล ก็ประมาณ 135 กรัมต่อวันใช่มั้ยครับ แล้วถ้าผมกิน เวย์โปรตีน เช้าตื่นกิน 1.5 สกูป แล้วหลังเล่น 2สกูป. ร่างก

ลองอ่านบทความที่ผมแปะลิ้งไว้ดูครับ มันไม่จริงใช่ไหม โปรตีนถูกย่อยและดูดซึมครบถ้วนตามที่กินไปแค่คนที่กินเยอะๆในมื้อเดียว จะย่อยนานกว่าคนที่ค่อยๆกิน http://planforfit.com/%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0

นน. 58 กิโล สูง 172 ผมกินอกไก่ นม ทุกวันแต่อยากให้แยกเป็นมื้อแบบถูกต้องให้ทีครับ ผมเล่นเวทวันละ 2 รอบ Whey ที่ผมกินมันบอกว่า 52กรัมต่อ 1 serving อันนิมันคือ 1 สกู๊ปหรือเปล่าครับ ผมกิน whey ตื่นนอนแล้