ผมอายุ18 สูง175 น้ำหนัก50 ผมจะทำยังไงให้หุ่นดีมีกล้าม ไม่ผอมแห้งแรงน้อยดีครับ เอาแบบทำที่บ้านอ่ะครับ (ขอแบบไม่กินพวกเวย์โปรตีน นะครับ แม่ไม่อนุญาต...)
ผมต้องกินอาหารยังไง ต้องออกกำลังกายแบบไหนอ่ะครับถึงจะหุ่นดี TT^TT

ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ^^
//แท็กผิดขออภัย