คือว่าผมกำลังเริ่มออกกำลังกาย เหตุผลไม่ใช่เพราะลดน้ำหนัก แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าเพราะผมเป็นคนที่ค่อยข้างผอมแห้ง ไม่เคยออกกำลังกายเลย หนัก48แต่ส่วนสูง175 เคยอ่านแต่กระทู้ที่เขาบอกว่าออกกำลังลดน้ำหนักให้งดของพวกนี้ แต่ไม่รู้ว่าถ้าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักกินของพวกนี้ได้ไหม แต่ก็ไม่ได้กินทุกวันหรอกครับ มื้อเช้า-เที่ยงจะกินข้าวตามปกติ แต่มือเย็นบางมื้อก็กินข้าวบ้างขนมปังบ้าง วันไหนขี้เกียจก็กินขนมปังเพราะเป็นอะไรที่หาง่ายที่สุด หรือมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมได้เต็มที่เลยครับ เพราะผมก็ไม่ค่อยรู้เรื่องการกินสักเท่าไหร่ รู้แค่ว่ากินแค่ให้มันอิ่มๆแค่นั้น🤣🤣