ผมอายุ 13 ครับ ยังเด็กอยู่เลย ผมเริ่มเล่นเวทได้เดือนกว่าๆ เริ่มมีกล้ามเนื้อขี้นมา จากที่ไม่มีอะไรเลย หุ่นผม skinny เริ่มไปฟิตเนส พยาม bulk พอประมาณ กินโปรตีนเยอะๆ [ผมไม่ค่อยชอบกินอกไก่เท่าไร มีสารเร่งโตผมเลยไม่ชอบที่จะกิน กินเยอะ กลัวตายไว 5555 ] ผมลองศึกษาช่อง fitjunction มาแล้วเอาตางรางเวทมาเล่น ผมรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบ้างส่วน มัดเล็กๆ ไม่ค่อยโดน อยากได้ท่าที่ทำให้กล้ามส่วน ท้องฟันปลา อกบน อกล่าง ชัดหน่อยครับ
ท่าอกที่ผมเล่นอยู่ก็มี barbell bench press  และ cable fly
ท่าท้อง  crunch  hanging knee rise
ช่วยมาตอบหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ