สวัสดีค่ะขอคำแนะนำหน่อยนะคะ
ตอนนี้ออกกำลังกายด้วย T25 ถึง gamma แล้วค่ะ และก็เล่นตามคลิปของเจ๊จิลเลี่ยน 6 week 6 pack ด้วยค่ะ (อันนี้เพิ่งเล่นได้สองอาทิตย์นะคะ)
  เรื่อฃอาหารการกินยอมรับค่ะว่าอาจตะไม่ค่อยได้คุมมากนัก แต่เราก็ลดลงมาจากเดิมมากแล้วค่ะ พวกของมัน ของทอดก็ไม่ค่อยได้แตะเลย
อาหารส่วนใหญ่ที่กินจะเป็นพวกสถกกั้+อกไก่ ข้าวก็กินนะคะแต่น้อยมาก ไข่ก็กิน ขนมปังก็กิน(พยายามเลือโฮวีท) ของหวานนี่นานๆที กินครบ 3 มื้อนะคะ
  ทำอย่างนี้มาตั้งแต่เริ่มเล่น T25 ค่ะ ระยะเวลาก็เกือบจะสามเดือนแล้วนะคะแต่น้พหนักไม่ลดลงเลย
  ปัจจุบันหนัก 62-64 ค่ะ สูง 164 อายุ 22
คือตั้งแต่เริ่มออกกำลังกานมาจนถึงตอนนี้สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคือ ร่างกายแข็งแรงขึ้น ตอนนี้มักล้ามดนื้อขึ้นที่หัวใหล่เป็นลูกเลยค่ะ แต่ก็ยังถูกไขมันบดบังไว้อยู่ดี
  เข้าใจนะคะว่าอย่าไปสนใจตัวเลขบนตราชั่งมากมาย ให้วัดที่สัดส่วนจะดีกว่า แต่คือนี่สัดส่วนก็ลดลงไปแค่นิ้วสองนิ้วเอง ทั้งๆที่เราเองก็คิดว่าตัวเองคุมอาหาร ออกกำลังกายพอสมควร
  รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรตรง ทำยังไงน้ำหนักถึงจะลงคะ

ปล.1 วิ่งไม่ได้นะคะ มีปัญหาเรื่องเข่า
ปล,2 แถวบ้าน จขกท.เป็นพื้นที่ที่หาฟิตเนสได้ยาก คงจะเข้าฟิตเนสไม่ได้ค่ะ