สวัสดีค่ะ ขอถามเรื่องการกินอาหารในมื้อเย็นค่ะ  ขอเล่าก่อนว่าเมื่อก่อนหนูกินจุมาก. กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม คนอื่นอิ่มแต่หนูไม่อิ่มเลย ไม่ว่าจะอะไรก็ตาม กินบุฟเฟ่จะอิ่มคนสุดท้าย กินทั้งวันกินจุกจิก สูง155 น้ำหนัก71ค่ะ พอกินจนรุ้สึกอึดอัดตัวเองมาก+กับอกหักก็เลยกลายเป็นคนติดอ่านนิยายทำให้ไม่ค่อยกินข้าว กินไม่ตรงเวลา น้ำหนักเหลือ68ค่ะ เริ่มกลัวระบบเผาพลาญจะพัง เลยเริ่มดูแลตัวเองค่ะ เริ่มจากงดกินน้ำหวานน้ำอัดลมทุกอย่าง  มื้อเช้ากินข้าวกล้อง+กับข้าวปกติค่ะ พอกลางวันก็กินะข้าวกล้องแต่เปลี่ยนกับข้าว พอตอนเย็นกับจากโรงเรียนประมาน5โมงค่ะ หนูเหนื่อยมากเลยรู้สึกไม่หิวข้าวเลย เลยไม่กินอะไรตอนเย็นมาหลายวัน แต่อ่านกระทู้เขาบอกว่าควรจะกินให้ครบ3มื้อ แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรดี วันนี้เลยกินนมจืดพร่องมันเนย. และปั่นจักรยานวันละ30นาที เลยอยากถามว่า
-กินข้าวทั้งเช้าทั้งกลางวันแบบนี้เยอะเกินไปไหม
-ออกกำลังกาย30นาทีน้อยไปหรือเปล่า
-ตอนเย็นควรกินอะไร และควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
-ควรออกกำลังกายอะไรเพิ่มไหม
ปล.ออกกำลังกายที่บ้านนะค่ะ