งี้ก่อนครับผมอยากลด นน ให้เหลือ 65 ครับจาก78 
สูง178 ตอนหลายเดือนก่อนผมลดเหลือ72 แล้วก็ปล่อยหลังไม่รู้สึกว่ามันเริ่มบวมอีกแล้วผมก็เลย
กินข้าว3 มื้อ (ไม่อดข้าว) ไม่กินขนม ของมันก็กินนิดหน่อย ไม่กินของหวาน กินแค่ข้าว 3 มื้อ กับ น้ำ 2 ลิตรและผมอีก2กล่องเช้า-เย็นต่อวันและออกกำลังกายวันละ 45-60 นาที ยกเว้นเสาร์อาทิตย์ ทีนี้มันลดจาก 72.2 เหลือ 68.8 ใน10 วันครับ แต่พอเสาร์อาทิตย์ ผมกินเหมือนเดิมไม่ออกกำลังกาย มันก็เท่าเดิมครับบางวันขึ้นบางวันลง ผมเลยอยากรู้ว่าที่ลดไป ไขมัน น้ำ หรือ กล้ามเนื้อครับผมกลัวมันผิดปกติครับ
มื้อเช้า
ข้าว1จาน+ กับเจ้าเช่นผัดกะหล่ำ ไข่ทอดไร้น้ำมัน 
หรือ กับข้าวที่แม่ทำ + นม1กล่อง
มื้อกลางวัน
ข้าวกล่อง แบบเข้ากระเพราไก่ ข้าวมันไก่
มื้อเย็น
กับข้าวที่แม่ทำไว้+ข้าว 1 จาน
ปล. น้ำที่ผมกินประมาณ1200มล.ผมผสมแอลคาติน
500ม.กินข้าวกลางวันเสร็จก็กินน้ำที่ผสมเลยครับ(แต่ถ้าหิวน้ำก่อนกลางวันก็กินก่อนครับมันอร่อยดีเพราะมันเป็นผงผสมน้ำรสแอปเปิล ซื้อที่เซเว่น)แล้วไปออกกำลังกาย(เตะกระก้อ)