ที่เข้ามาสอบถามเพราะอยากทราบข้อดีข้อเสีย จากผู้ที่มีประสบการณ์ครับ
ก่อนอื่นผมทานมื้อหลักเป็นอาหารคลีน 2 มื้อ ทั้งหมดจะทำจาก อกไก่ครับ และมีกินเวย์เสริมด้วย
วันออกกำลังกาย กินเวย์ 3 เวลา ครั้งละ 1 ช้อนหน่อยๆ
วันไม่ออกกำลังหาย กินเวย์ 2 เวลา ครั้งละ 1 ช้อนหน่อยๆเช่นกัน
อาหารคลีนทำเองครับ ทำจากไก่ ผักก็มีฟักทอง แครอท และบร็อคโคลี่

การออกกำลังกาย
เวทวันละประมาณ 30-40 นาที จันทร์-ศุกร์
เดิน-วิ่ง วันละ 30-50 นาที อาทิตย์ละ 3-4 วัน
ผลที่ออกมาตอนนี้คือ น้ำหนักลด กล้ามเนื้อเริ่มเห็นบ้างแล้ว

แต่ตอนนี้ที่เกิดปัญหาคือ อุจจาระแข็งผิดปกติ ไม่แน่ใจว่าเป็นที่เวย์รึป่าว หรือว่าผมทานโปรตีนเยอะไป รบกวนสอบถามหน่อยนะครับว่า ท่านอื่นๆมีผลอะไรบ้างรึป่าวกับการกินโปรตีน

ขอบคุณครับ