ตามหัวขอครับผมเป็น นักเรียนอาย 16 นน 69 สูง 165 อยากเหลือสัก 60 ก่อน กลางเดือนธันวาคมจะทำได้ไหม ครับ ส่วนตัวออกกำลังกายด้วยการเล่นฟุตบอลทุกๆเย็น เย็น ละ เกือบ 2 ชั่วโมง ผมควรทำอย่างไรบ้างครับ ??