ประสบปัญหาครับ เล่นมา 3 เดือนน้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับเห็นแค่สัดส่วนที่ชัดขึ้นและแขนเสื้อเริ่มแน่นเล็กน้อย อาหารที่กินแต่ละวันก็ตามนนี้ครับ

เช้า - ปลาดอลลี่นึ่ง 1 ขีด
       - ไข่ลวก 1 ฟอง
       - ถั่วลันเตาต้ม 3 ช่อนโต๊ะ
       - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น หรือข้าวโอ๊ตประมาณ 50 กรัม
       - นม 1 กล่อง นมวัวหรือนมถั่วเหลืองสลับกันไป
กลางวัน - อาหารตามสั่ง โดยใส่ไข่ 2 ฟอง
ก่อนเล่นเวท - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
หลังเล่นเวท(เย็น) -  กินเหมือนตอนเช้า

ไม่ได้ใช้อาหารเสริมครับ อยากทราบว่าผมควรจะเพิ่มการกินส่วนไหนเพิ่มครับเนื่องจากมีข้อจำกัดเรื่องเงิน
*เดิมเป็นคนอ้วนครับแล้วลีนลงมา แล้วน้ำหนักคงที่มา 2 ปีแล้วครับ ตอนนี้หนัก 64 สูง 170 ครับ