Do This Instead of Exercise to Burn the Most Belly Fat
ถ้าหวังจะพึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
จงทำอย่างนี้เถิด จะเกิดผล...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ถ้าจะบอกให้ว่าการออกกำลังกาย(อย่างเดียว)เพื่อหวังจะลดความอ้วนนั้น
ไร้ประโยชน์
ช้าก่อน หยุดฟังซักนิด... ก่อนจะมารุมด่ากันเพราะเรื่องนี้....
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นคือสิ่งที่ประเสริฐสุดในโลกใบนี้
ที่จะทำให้คุณแข็งแรงสุขภาพดีได้ ออกกำลังกายทำให้คุณอารมณ์ดี
มันยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจ การวิจัยล่าสุดชี้ว่ามันเพิ่มเซลล์สมองได้
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะห่างไกลจากมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ
แต่ถ้าพูดถึง "การลดน้ำหนัก" การออกกำลังกายไม่ได้ผลเท่าไรนัก
เริ่มรู้สึกว่ามันค้านกับสิ่งที่เคยรู้เคยเชื่อมาตลอดใช่ไหม? ก็แน่นอนหละ
แต่อย่าเพิ่งควักปืนมายิงกัน... ความจริงเป็นแบบนี้... สมการของการ
ออกกำลังกายและน้ำหนักที่ลดลงมันซับซ้อนกว่าที่เคยรู้
มาเริ่มกันที่แคลอรี่ คนส่วนใหญ่เข้าใจเรื่องการเผาผลาญพลังงาน
ตอนออกกำลังกายเกินจริงไปมาก แต่กลับมองข้ามแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ข้อมูลจากเมโยคลีนิคบอกว่าแม้ว่าจะออกกำลังแบบแอโรบิคอย่างหนัก
เป็นเวลา 1 ชม. ก็ใช้ไปประมาณ 511 แคลอรี่
ถ้าเดินด้วยอัตราเร็ว 3.5 ไมล์/ชม. จะใช้ไปแค่เกือบ 300 แคลอรี่
พลังงานแค่นี้ก็เท่ากับที่กินมื้อเบาๆ ที่แม็คโดนัล หรือเท่ากับ
มัฟฟินไขมันต่ำชิ้นเดียวที่สตาร์บัคส์เท่านั้น
การออกกำลังกายทำให้คุณยิ่งหิว ยิ่งหิวก็ยิ่งกินมากขึ้น
เคยเห็นพวกที่เข้ายิมดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมีแคลอรี่เท่ากับ
เอ๊กเซอร์ไซส์ในยิมไป 2 วันเลยทีเดียว นอกจากนั้นหลายคน
ที่ออกกำลังกายยังเกิดภาพลวงในใจประมาณว่า "เราเพิ่งออก
กำลังกายไปแล้ว ดังนั้นวันนี้เรากินโดนัทคริสปี้ครีมได้สบายไม่อ้วน"
แต่คิดผิด
การวิจัยชี้ชัดว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
พอจะช่วยให้น้ำหนักคงที่ได้ "แต่ถ้าออกกำลังกายอย่างเดียว
เพื่อหวังจะลดน้ำหนักนั้น มันไร้ประโยชน์" นี่คือเหตุผลที่เทรนเนอร์
ชั้นยอดมักจะพูดกันว่า “You can’t out-train a bad diet“.
"คุณออกกำลังกายเพื่อจะเอาชนะการกินผิดๆ นั้นไม่ได้"
แล้วทั้งหมดนี้หมายถึงว่าเราควรเลิกออกกำลังกายใช่ไหม?
คำตอบคือ "ไม่ใช่อย่างแน่นอน" แต่ที่ถูกคือควรเลิกฝันหวานว่า
เราขยับออกเดินแล้วไขมันที่พุงจะหายไปได้
ทั้งหมดคือเรื่องของฮอร์โมน!
ไขมันที่พุงมาจาก 2 สาเหตุที่มาจากฮอร์โมน ฮอร์โมนตัวแรก
มาจากที่คุณกินแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ทำให้อินซุลินพุ่งกระฉูด
อินซุลิน หรือที่รู้จักกันว่ามันคือ ฮอร์โมนสะสมไขมัน
ที่ตับอ่อนจะผลิตออกมาเมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดพุ่งขึ้น และอะไรทำให้
น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและคงสูงอยู่อย่างนั้นนานที่สุด คือการกินน้ำตาล
และคาร์โบไฮเดรต ฉะนั้นการลดคาร์โบไฮเดรตทำให้อินซุลินที่หลั่งออกมา
ลดน้อยลง ทำให้เรากำจัดต้นเหตุสำคัญของการสะสมไขมันที่พุงได้
สาเหตุที่สองที่ทำให้สะสมไขมันที่พุงคือความเครียด เมื่อคุณตกอยู่ภายใต้
ความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอีกตัวนึงคือ "คอร์ติซอล" มันจะส่ง
สัญญาณให้ร่างกายสะสมไขมันที่บริเวณพุง ไขมันบริเวณนี้อันตรายที่สุด
เรียกว่าพุงแอปเปิ้ล มีอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานสูงสุด
แล้วทางแก้ต้องทำอย่างไร?
ขั้นแรกเลยคือ ตัดน้ำตาลออกไปซะ นี่ไม่ได้ล้อเล่น และไม่ใช่แค่น้ำตาล
แต่ยังต้องตัดอาหารจำพวกแป้ง เช่น ซีเรียล, ขนมปัง, พาสต้า, ข้าว, คุกกี้,
แคร็กเกอร์, น้ำหวาน, น้ำอัดลม. (โดยเฉพาะน้ำหวานน้ำอัดลมนี่ตัวแสบ!)
ลดการกินแป้งและน้ำตาล (และหันไปเพิ่มโปรตีนและไขมันดี)
คือวิธีที่แน่นอนที่สุดเร็วที่สุดที่จะคุมระดับอินซุลินในร่างกายได้
นี่คือวิธีแรกและคือวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะลดไขมันที่พุง(และในร่างกาย)
จำไว้ว่าอินซุลินไม่ใช่แค่สะสมไขมันเท่านั้น มันยังปิดประตูล็อคเซลล์ไขมัน
เอาไว้ ทำให้การที่ร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้ได้นั้นยากเย็นแสนเข็ญนัก
ถ้าคุณจะลดน้ำหนักลดไขมัน ต้องคุมระดับอินซุลินให้ได้ ง่ายๆ แค่นี้แหละ!
และวิธีที่เร็วและทรงประสิทธิภาพที่สุดคือตัดแป้งและน้ำตาลออกไปซะ
เพราะมันคือหมู่อาหารที่เป็นต้นเหตุทำให้ระดับอินซุลินพุ่งพรวดสูงขึ้น
ในร่างกายเรา
มันเป็นตลกร้ายที่ตลอดเวลามานี้เราพากันหลีกเลี่ยงไขมัน ทั้งๆ ที่ไขมัน
ไม่มีผลต่อระดับอินซุลิน(ที่ทำให้เราอ้วน)
อีกเรื่องคือ การจัดการกับความเครียดให้ได้ ลองไปหาวิธีเอาเอง
ถ้าต้องการจะมีรูปร่างอันน่าภูมิใจ จำไว้ว่าความเครียดคือ 1 ใน 4
เสาหลักของความแก่ มันเป็นต้นเหตุของโรคร้ายสารพัดบนดาวดวงนี้
และบางครั้งมันทำให้เราตายได้เลย
ถึงตอนนี้ถ้าคุณตัดแป้งและน้ำตาลออกไปได้(คุมระดับอินซุลิน)
และจัดการความเครียดได้ดี คุณก็กำลังก้าวไปสู่การกำจัดไขมันที่พุง
และมีรูปร่างที่ดีได้
จากนั้นก็เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปอีก ก็ยิ่งเห็นผลสำเร็จได้ไวหลายเท่า
แต่ถ้าคิดจะออกกำลังกายโดยยังตามใจปากไม่คิดจะเปลี่ยนการกินอาหาร
อีก 1 ปีจากนี้ไปคุณก็จะยังวิ่งบนสายพานไปพร้อมกับสงสัยว่า
"เราวิ่งแทบตาย ทำไมมันไม่ผอมลงเลย(วะ)?"
**********
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ... การมีใจเปิดกว้างลองมองสิ่งที่ไม่เคยรู้
ศึกษาหาความรู้ใหม่ๆ อยู่เสมอ และเอามาเชื่อมโยงกับสามัญสำนึก
เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณ.
Jonny Bowden, PhD, CNS
References
1 Colcombe, S., Erickson, K., Scalf, P. et al. 2006. Aerobic exercise increases brain volume in aging humans. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 61(11): 1166–1170.
2 National Cancer Institute. Factsheet on physical activity and cancer. http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/prevention/physicalactivity. Accessed June, 12, 2012.
3 Cloud. J. 2009. Why exercise won’t make you thin. Time.
4 Gleim, G. 1993. Exercise is not an effective weight loss modality in women. J Am Coll Nutr. 12(4): 363–367.
5 The National Weight Control Registry. Research findings on weight loss. http://www.nwcr.ws/Research/published%20research.htm/. Accessed June 12, 2012.
http://www.naturalhealthsherpa.com/do-this-instead-of-exercise-to-lose-weight/522147
ถ้าหวังจะพึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน จงทำอย่างนี้เถิดจะเกิดผล...
ถ้าหวังจะพึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
จงทำอย่างนี้เถิด จะเกิดผล...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้