หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่นอกแค่นี้พอมั้ยครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
Weight Training
ยกน้ำหนัก
8-12 ครั้ง x 3 เซต ทุกท่า
อก - Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Incline Dumbbell Press
- Incline Dumbbell Fly
- Decline Dumbbell Press
- Decline Dumbbell Fly
ยกได้ข้างละประมาณ 7.5 โล
มากหรือน้อยไป ควรปรับอย่างไรบอกด้วยครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ขอความรู้เกี่ยวกับท่าบริหาร อก หลัง ไหล่
ผมแบ่งการออกกำลังกายแยกเป็น 3 วันโดยเน้น อก หลัง ไหล่ ดังนี้ อก Incline Bench Press+Dumbbell Fly+Dumbbell Press หลัง Pulls-up+Barbell Deadlift+Dumbbell Row ไหล่ Dumbbell Overhead Press+Dumbbell Fro
EKP
เล่นเวท เล่นอก แต่หลังแขนล้าไปก่อน
ผมเล่นท่า incline dumbbell press หลังแขนมันล้าไปก่อนทุกที เหมือนมันไม่โดนอกเท่าไรเลยครับ แก้อย่างไรดีครับ ผมมีดัมเบลอย่างเดียว ไม่มีบาร์เบล ใช้ 10kg ยก 10-12ครั้ง 3 เซต
puylogin
ช่วยเรื่องกล้ามอกหน่อยครับ
ตอนนี้ผมเล่น bench press, dumbbell fly, incline bench press ผมควรจะเพิ่มท่าอะไรดีครับ รบกวนด้วยครับขอบคุณครับ
สมาชิกหมายเลข 2155947
ขอความเห็นพึ่งเล่นเวทพ้นเดือนแรกครับ
เดือนแรกยก Dumbbell Shoulder Press,Dumbbell Shoulder Press,Incline Dumbbell Press,Dumbbell Row ได้ 10 กิโล เซตละ 10 ครั้ง (4 เซต) Barbell Bench Press ได้ประมาณ 10 โล(ไม่รวมบาร์) เซตละ 10 ครั้ง (3 เซต)
ซานต้าซาตาน
ใครเล่นตารางแบบนี้บ้างคับ (สำหรับคนผอมแห้ง)
เวทวันเว้นวัน (3วัน) เลือกวันพักอีก 1วันเป็นวันคาดิโอ วันจันทร์ อก แขนหลัง ท้อง Incline Dumbbell Press - 4 sets Dumbbell Bench Press - 4 sets Chest Dip - 4 sets Incline Dumbbell Fly - 4 sets Dumbbell
สมาชิกหมายเลข 3419725
ท่าเล่นกล้ามอก
ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า dummbell/barbell bench press incline dummbell/barbell bench press incline/flat DB fly DB pull over อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell
สมาชิกหมายเลข 959963
มีดัมเบลปรับน้ำหนักได้ กับเบาะ อยากเพิ่มท่าเล่นเวทครับ ควรเพิ่มอะไรดี
ปกติผมเล่น 4 เซทครับ ส่วนใหญ่จะ 6-12 แต่มี บางท่า 6-15 (วันที่เริ่มยกแล้วน้ำหนักยกเริ่มเบา) วันที่ 1 Dumbbell Bench Press Flat Dumbbell Fly Dumbbell Bench Press incline ปล...ท่า dip ไม่มีอุปกรณ์,
GODBABY
มีใครเอาเก้าอี้ซิทอัพ (แบบเบาะโค้ง) มาดัดแปลงเพื่อมาเล่นท่า Dumbbell Bench Press ไหมครับ จะมีปัญหากับหลังไหม
มีใครเอาเก้าอี้ซิทอัพ (แบบเบาะโค้ง) มาดัดแปลงเพื่อมาเล่นท่า Dumbbell Bench Press Incline กับ Decline ไหมครับ ส่วนท่า Flat ก็เอาเก้าอี้มาหนุนให้อีกด้านสูงขึ้น ผมลองนอนดูพบว่าหลังจะแอ่นตามเบาะครับ รบ
GODBABY
รบกวนตรวจท่าออกกำลังกายให้หน่อยครับ ว่าถูกต้องครบถ้วนไหม
รบกวนดูท่าออกกำลังกายให้หน่อยครับว่าครบถ้วนไหม(ยกเว้นส่วนขา) เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อครับ(สูง 183 หนัก 63) ขอบคุณล่วงหน้าครับ ใช้แค่ดัมเบลอย่างเดียวนะครับ เพราะเล่นอยู่ที่บ้านไม่ได้ไปยิม วันที่หนึ
รถใหญ่
Weight Training ไม่รู้ที่ฝึกๆอยู่ทุกวันนี้มัน overtrain รึเปล่า - -*
สวัสดีครับ Weight Training ผมฝึก2วันพัก1วัน ฝึกวันละ2ส่วน (หลัง,ท้อง - อก,หลังแขน - ไหล่,หน้าแขน - ขา,ท้อง) ฝึกวันละเกือบ2ชั่วโมง อย่างเช่นวันเล่น อก กับ หลังแขน ผมจะฝึกดังนี้ อก Bench Press Bench P
orrigi272
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
Weight Training
ยกน้ำหนัก
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่นอกแค่นี้พอมั้ยครับ
อก - Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Incline Dumbbell Press
- Incline Dumbbell Fly
- Decline Dumbbell Press
- Decline Dumbbell Fly
ยกได้ข้างละประมาณ 7.5 โล
มากหรือน้อยไป ควรปรับอย่างไรบอกด้วยครับ