คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 23
Q อยากทราบว่ามันมีวิธีไหนที่ช่วง recoveryได้ดีๆบ้างมั๊ยคะ มันไม่ได้ขนาดเจ็บจนลุกไม่ขึ้นนะคะ แต่แบบเล่นเท่าเมื่อวานไม่ได้แน่นอนอะ ?
A กินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน แล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
...........................................
Q เปลี่ยนไปเล่นกล้ามเนื้อชุดอื่นในวันถัดๆไปแบบไม่ต้องพัก ? หรือ
ลองพักยาวจนกว่าจะหายปวดแล้วกลับมาเล่นใหม่ซึ่งก็ประมาณ4วัน ? ปล.พัก1วันมันยังปวดมากอยู่เลยอะค่ะ หรือ
ต้องควรเล่นกล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำจนกว่าจะชินไปเองคะ ?
บางทีพอหยุด ตัวขี้เกียจก็มาเกาะทันทีเลย แทบไม่อยากลุกไปทำอะไร
A ผู้เล่นระดับ Beginner มักมีอาการแบบนี้ทุกคนค่ะ แรกๆเราก็เป็น
มี 2 ทางเลือก แล้วแต่คุณจะไหวไหม ลองเลือกดู
1. เล่นส่วนเดิม แต่ใช้นน.ให้เบาลง เพราะวันแรกเราเล่นจนปวด ปวดนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อถูกใช้งาน จากที่ไม่เคยได้ใช้เลย มันจะเริ่มรับรู้แล้ว่าจะต้องมีการขยับขยายตัวมันเองในเร็วๆนี้แน่นอน ดังนั้นวันต่อมาก็ไปซ้ำให้กล้ามเนื้อมันรับรู้ว่าจะต้องถูกใช้งานแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะ ฉันไม่ได้จะใช้นายวันเดียวแล้วเลิก
2. เปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นที่ไม่ปวด ใช้นน.ที่พอดี พอดีคือ สมมติเซตนึงยก 12 ครั้ง ครั้งที่ 9-12 เริ่มหนัก แต่ยังยกได้
ช่วงแรกที่เราเล่น จะเลือกวิธีแรก เล่นซ้ำกัน ส่วนละ 2 วัน ค่ะ
ถ้าพักนานจนกล้ามเนื้อหายปวด ต่อไปไม่มีใครอยากเล่นแน่นอน เพราะไม่อยากปวดอีก 5555
ดังนั้นเล่นวนไปค่ะ วนไปจนชิน
ตอนนี้เราไม่ปวดอะไรแล้ว แค่กล้ามส่วนที่เล่นจะเนื้อตึงๆตอนเช้า
อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวของเรานะคะ ผิดถูกยังไงขออภัยจ้า
A กินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน แล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
...........................................
Q เปลี่ยนไปเล่นกล้ามเนื้อชุดอื่นในวันถัดๆไปแบบไม่ต้องพัก ? หรือ
ลองพักยาวจนกว่าจะหายปวดแล้วกลับมาเล่นใหม่ซึ่งก็ประมาณ4วัน ? ปล.พัก1วันมันยังปวดมากอยู่เลยอะค่ะ หรือ
ต้องควรเล่นกล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำจนกว่าจะชินไปเองคะ ?
บางทีพอหยุด ตัวขี้เกียจก็มาเกาะทันทีเลย แทบไม่อยากลุกไปทำอะไร
A ผู้เล่นระดับ Beginner มักมีอาการแบบนี้ทุกคนค่ะ แรกๆเราก็เป็น
มี 2 ทางเลือก แล้วแต่คุณจะไหวไหม ลองเลือกดู
1. เล่นส่วนเดิม แต่ใช้นน.ให้เบาลง เพราะวันแรกเราเล่นจนปวด ปวดนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อถูกใช้งาน จากที่ไม่เคยได้ใช้เลย มันจะเริ่มรับรู้แล้ว่าจะต้องมีการขยับขยายตัวมันเองในเร็วๆนี้แน่นอน ดังนั้นวันต่อมาก็ไปซ้ำให้กล้ามเนื้อมันรับรู้ว่าจะต้องถูกใช้งานแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะ ฉันไม่ได้จะใช้นายวันเดียวแล้วเลิก
2. เปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นที่ไม่ปวด ใช้นน.ที่พอดี พอดีคือ สมมติเซตนึงยก 12 ครั้ง ครั้งที่ 9-12 เริ่มหนัก แต่ยังยกได้
ช่วงแรกที่เราเล่น จะเลือกวิธีแรก เล่นซ้ำกัน ส่วนละ 2 วัน ค่ะ
ถ้าพักนานจนกล้ามเนื้อหายปวด ต่อไปไม่มีใครอยากเล่นแน่นอน เพราะไม่อยากปวดอีก 5555
ดังนั้นเล่นวนไปค่ะ วนไปจนชิน
ตอนนี้เราไม่ปวดอะไรแล้ว แค่กล้ามส่วนที่เล่นจะเนื้อตึงๆตอนเช้า
อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวของเรานะคะ ผิดถูกยังไงขออภัยจ้า
แสดงความคิดเห็น
อาการปวดตามตัวหลังออกกำลังกาย มีวิธีไหน recoveryได้ดีๆบ้างคะ
หลังเล่นมันก็ปวดตัวไปประมาณ3-4 วัน ซึ่งก็น่าจะเป็นปกติสำหรับการออกกำลังกายอะนะคะ
แต่อยากทราบว่ามันมีวิธีไหนที่ช่วง recoveryได้ดีๆบ้างมั๊ยคะ มันไม่ได้ขนาดเจ็บจนลุกไม่ขึ้นนะคะ แต่แบบเล่นเท่าเมื่อวานไม่ได้แน่นอนอะ ?
เปลี่ยนไปเล่นกล้ามเนื้อชุดอื่นในวันถัดๆไปแบบไม่ต้องพัก ? หรือ
ลองพักยาวจนกว่าจะหายปวดแล้วกลับมาเล่นใหม่ซึ่งก็ประมาณ4วัน ? ปล.พัก1วันมันยังปวดมากอยู่เลยอะค่ะ หรือ
ต้องควรเล่นกล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำจนกว่าจะชินไปเองคะ ?
บางทีพอหยุด ตัวขี้เกียจก็มาเกาะทันทีเลย แทบไม่อยากลุกไปทำอะไร -_-'