สอบถามครับ

ข้อ 1.ถ้าผมเล่นตามตารางที่ผมได้มานี้ ผมจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นไหมครับ เล่นวัน เว้นวัน

ข้อ 2.ถ้าผมยกน้ำนหัก เซตแรก 8kg. เซ็ทที่สอง 9kg. เซ็ทที่สาม 10kg. จะเป็นผมดีกับผมไหมครับ
     หรือว่าต้อยยกน้ำหนักแบบคงที่ตลอดทั้ง 3 เซตเลย ห้ามเปลี่ยนน้ำหนัก



ปล.
ผมสูง 163 หนัก 90 อ้วนลงพุง (กินเบียร์เยอะ)
กินอาหารรสจัด (กำลังปรับตัวการกินอาหารอยู่)
ตารางข้างต้น พึ่งเริ่มเล่นได้ 1 อาทิต.
สาเหตุที่ ดัมเบลเป็นหลักเพราะว่า ฟิตเนสมีแต่ดัมเบลครับ ไม่มีบาร์เบล