ผมอยากออกกำลังกายโดยการยกเวทครับ ตอนนี้ ผมสูง 175cm หนัก 65kg ครับ แต่รู้สึกว่าไหล่ไม่ค่อยกว้าง แล้วกล้ามก็ไม่ใหญ่เลยครับ ตอนนี้ผมมีดัมเบลปรับขนาดได้ขนาด 4kg, 5kg, 7kg, 9kg, 10kg และ 12kg ครับ ตอนนี้ยกอยู่ 3 ท่า ใช้น้ำหนัก 7 kg

1. กางแขนตรงแล้วทำข้อศอกทำมุม 90 องศา 3 เซต เซตละ 40
2. ท่ากางปีกนกบิน ยกข้างละ 2.5kg 2 เซต 60 ที กับ 40 ที
3. ท่าเบสิกยกขึ้น ลง ที่ยกขึ้น ดัมเบลจะมาอยู่ตรงอก ยกลงอยู่ตรงสะดือ 2 เซต เซตละ 90

แต่ดูไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยครับ ตอนนี้ก็มีกินอกไก่บ้าง เพื่อจะช่วยได้

ขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากเพื่อนๆชาวพันทิปได้ไหมครับ อยากพอมีกล้ามไหล่ กล้ามแขนมั่ง แต่ไม่อยากไปฟิตเนสเพราะว่าต้องใช้เงินด้วย