กระทู้นี้มาจากบทความเรื่อง มนุษย์ยกของที่หนักกว่าตัวเองหลายเท่าได้อย่างไร ?

ขอยกบางตอนมาลง ความว่า...

งานวิจัยที่ศึกษาถึงผลของการฝึกแบกของหนักในสภาพแวดล้อมทางทหาร พบว่าการฝึกออกกำลังกายหลายแบบผสมผสานกัน สามารถเพิ่มสมรรถนะในการแบกของหนักขึ้นได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกออกแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อโดยยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย ร่วมไปกับการฝึกออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนหรือแอโรบิก โดยพลทหารต้องฝึกทั้งสองอย่างนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 4 สัปดาห์ติดต่อกันขึ้นไป

ไม่นานมานี้การออกกำลังกายควบคู่กันไปทั้งสองแบบดังข้างต้น เริ่มได้รับความนิยมอย่างสูงในสื่อสังคมออนไลน์ แม้แต่บรรดานักวิ่งก็ยังให้ความสนใจฝึกยกน้ำหนักไปพร้อมกันด้วย เพื่อเพิ่มสมรรถนะของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น ส่วนบรรดาองค์กรด้านการดูแลสุขภาพระดับชาติ ต่างก็หันมาสนับสนุนการยกน้ำหนักเพื่อสุขภาพกันโดยถ้วนหน้า เช่นสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ได้ทำโครงการรณรงค์ให้ผู้คนฝึกยกน้ำหนักหรือออกแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อ 30-60 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ของสหรัฐฯ และสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ก็ออกมาแนะนำว่า ควรฝึกสร้างกล้ามเนื้อร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นที่ทำอยู่เป็นประจำบ้าง อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

คำแนะนำดังกล่าวมีความสำคัญต่อสังคมสูงวัยที่ประชากรส่วนใหญ่เป็นคนชราอย่างยิ่ง เช่นภายในปี 2030 จะมีชาวอเมริกันที่อายุ 65 ปีขึ้นไปอยู่ถึง 20% ของประชากรทั้งประเทศ ซึ่งเมื่อคนเราแก่ตัวมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก็จะลดน้อยถอยลง แต่ถ้าฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำสม่ำเสมอหลายครั้งต่อสัปดาห์ จะสามารถรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกเอาไว้ได้ ทั้งยังลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย นอนหลับได้ดีขึ้น และมีความมั่นใจเพิ่มขึ้น

แม้คนธรรมดาอย่างเราจะไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิกหรือชาวเชอร์ปา ที่ต้องยกน้ำหนักทำลายสถิติให้ได้หลายร้อยกิโลกรัม หรือต้องแบกสัมภาระขึ้นเขาสูงเสียดฟ้าทุกวัน แต่ความสามารถอันเหลือเชื่อของพวกเขาเหล่านี้ อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองหยิบลูกน้ำหนักหรือดัมเบลขึ้นมา ไม่แน่ว่าคุณอาจจะประหลาดใจกับความสามารถของตัวเองก็เป็นได้

อ่านต่อได้ที่ https://www.bbc.com/