ขอเกริ่นนิดนึงนะครับ
ผมเป็นคนที่โดยรวมดูไม่อ้วนมาก (ด้วยเพราะสูง)
ส่วนสูง 180 น้ำหนักตอนนี้ 81 (จาก 83 ซึ่งเริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์)

แต่ไขมันจะไปออกที่พุง ก้น ต้นขา และน่อง เยอะมาก
มีที่ต้นแขนบ้าง เอาง่ายๆคือจับตรงไหนก็ตัวนิ่มๆไปหมด
แต่ถ้าแขม่วพุงแล้วมองแค่ช่วงบนจะดูไม่อ้วนเลยนะ 55+

---

เข้าเรื่องนะครับ ผมศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การควบคุมอาหารมาค่อนข้างมาก และศึกษามานานพอควรแล้ว
ผมไม่มีกำหนดระยะเวลาที่แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักในครั้งนี้
เพราะเข้าใจว่าเรื่องนี้ไม่ควรรีบร้อนต้องค่อยเป็นค่อยไป และลดอย่างถูกต้อง
อาจจะใช้เวลา 1-3 ปีหรือมากกว่านั้นเพื่อไปถึงเป้าหมาย ผมก็ยังโอเค

ประเด็นอยู่ที่ว่า ผมอยากจะลดน้ำหนักเหลือเพียงแค่ 68
เป้าหมายไม่ใช่แค่ทำให้แค่พุงหาย หุ่นดี หรือกล้ามใหญ่
แต่น้ำหนักต้องประมาณนี้ด้วยเท่านั้น (เป็นเหตุผลส่วนตัว)

แต่ก็มีคำถามเกิดขึ้นมาหลายอย่าง ประมาณนี้
- ผมออกกำลังกายลดน้ำหนัก ร่วมกับการควบคุมอาหารและเล่นเวท
แต่ไม่ได้กินเวย์โปรตีนหรืออาหารเสริมอะไรนะครับ
- ผมเข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
และกินอาหารให้เหมาะสม ไม่มากไม่น้อยค่อยเป็นค่อยไป
- รูปร่างจะดีขึ้นเนื่องจากไขมันจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ
แต่ น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงมาก (เนื่องจากมันเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อ)

สิ่งที่ผมกังวลคือ ผมกลัวเมื่อลดน้ำหนักไประยะหนึ่ง ...
อาจจะหนักสัก 70 ต้นๆ คือพอมันมีกล้ามเนื้อเยอะแล้ว
ถ้าพยายามกินน้อยลงไปอีกก็กลัวมันจะลดไม่ลงอีก (เพราะไขมันเริ่มไม่มีแล้ว)
หรือถ้าจะหยุดการเล่นเวท น้ำหนักอาจจะลดลง
แต่อาจจะกลายเป็นว่า กล้ามก็คงหายไปด้วยดูไม่เฟิร์ม ดูแห้งๆรึเปล่า
หรือน้ำหนักจะยิ่งไม่ลง ... ถ้ากล้ามเนื้อมันหายไป ...

เลยอยากทราบแนวทางการลดน้ำหนักดังกล่าว
ให้น้ำหนักลดลงไปถึงเป้าหมายด้วย รูปร่างดีด้วยน่ะครับ
ผมไม่รู้ว่าผมดูเพ้อเจ้อไปรึเปล่า แต่ก็อยากขอคำแนะนำครับ
อย่างไรก็ตาม อาจไม่ถึงเป้าหมาย แต่ได้แนวทางที่ถูกต้องก็น่าจะดีกว่า
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ