คือเราไปเห็นเพื่อนเราลดน้ำหนัก เขาตัดน้ำหวาน เล่นพิลาทิสกับเวทแบบใช้ดัมเบล เเละวิ่งวันละ30-40นาที ภายในเวลา2อาทิตย์ร่างกายเขาดูเฟิร์มมากๆเพราะเขาชอบให้กดกล้ามเนื้อเขาเเล้วมันเเข็งมากๆ แต่ชอบบ่นว่าร่าง

ผมได้พยายามลดไขมันตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2024 โดยเริ่มต้นที่น้ำหนัก 67 กิโลกรัม และมีไขมันในร่างกาย 19% ตามที่เครื่องชั่งบอก (ผมเป็นหุ่น skinny fat อะครับ ผอมแต่ลงพุง เลยพยายามอยากลีนลงให้เห็นหน้าท้อง

ผมสูง 175 หนัก 75 ผมเป็นคนออกกำลังกาย ซึ่งเป้าหมายผมไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่ ต้องการให้มีแรงเล่นได้หนักๆ และลดไขมันลดน้ำหนักไปด้วยครับ ผมควรกินเวย์เวลาไหนบ้างครับ

เราน้ำหนักขึ้นเป็น50ประมาณใน7-8เดือนจาก46 สูง160 อยากลดเหลือ44-45ค่ะ ตอนนี้งดของจุบจิบ ของหวาน ทานอาหารเย็นน้อยลง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ40-50นาที ทำมา1สัปดาห์ ลดลง2โล(เราคิดว่าน่าจะเป็นน้ำในร่างก

ตอนนี้ผมเป็นคนตัวใหญ่ก็พอมีกล้ามอยู่บ้างครับ ตอนนี้เลยอยากหา เวย์ทานด้วยครับ อยากได้ที่แบบว่า  ''  ลดไขมันลีนไขมัน สร้างเพิ่มกล้ามเนื้อ '' นะครับ ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล