ก็ก่อนอื่นเลย นี่เป็นกระทู้แรกของผมนะครับ ผิดพลาดประการใดของอภัยด้วย TT

รูปเยอะหน่อยนะครับ

เริ่มกันเลยย  !!

ต้นทุนของผมคึอคนอ้วนครับอ้วนมาตั้งแต่เด็ก ดูได้จากรูป  


ก็เป็นคนกินเรื่อยๆครับชอบกิน กินจุกจิก ขนมนี่ของชอบบ กินทีต้องคุ้ม จัดหนักจัดเต็ม บุพเฟ่ไม่ต้องพูดถึง พังร้านได้ก็พัง 555
จน นนตัวสูงสุดเคยอยู๋ที่ หลักร้อยครับ  103 - 105 โดยประมาณครับ ผมสูง 176 ครับ  ตอนนั้นอายุ 16 ปี และพออายุ 17ปี นนก็ ลงมาอยู่ประมาณ90 ประมาณนี้ครับ เนื่องจากมีออกกำลังกายเล่นกีฬาแบดมินตันบ้างเล็กน้อยแต่กินเหมือนเดิม


อาหารที่กินนี่ เรื่อยๆเลยครับ อะไรยัดได้ก็ยัด พวกอาหารฟาสฟู๊ด จังก์ฟู๊ดนี่ ชอบบ และกินบ่อยมาก  

จนมาถึงจุดเปลี่ยนจุดนึงคือ ตอนนั้นไปเรียนซัมเมอร์ช่วงปิดเทอมที่ผ่านมาครับ (ม.6) แน่นอนครับที่นู้นของกินล่อตาล่อใจทำให้ นน นี่ขึ้นมา 96 โล จาก 90  อ้ากก  90ก็แย่อยู่แล้ว นี่ยังขึ้นมาอีก รอบเอวก็ 38 แล้วครับ หาซื้อเสื้อผ้าดีๆหล่อๆใส่ก็ยาก ไซส์ไม่มีบ้าง หาซื้อยากบ้าง ใส่ไปก็ดูตันๆบ้าง
หลังจากนั้นผมก็มาคิดว่า เอาหล่ะ ควรลดได้แล้ว กลับสกลไปจะลด ต้องลดด !! จะต้องทำให้เพื่อนๆตกใจเวลาเจอเราอีกครั้งที่ไปติว 555

กลับมาถึงสกลนครอันเป็นที่รัก ก็ไม่รอช้าครับ จัดการ ถ่ายรูปตามสเต็ปคนจะผอม แช๊ะะะ


เริ่ม

การออกกำลังกายของผมคือการ วิ่งครับ เนื่องจากคิดว่าวิ่งดีที่สุด รวมกับบ้านใกล้สวนสาธารณะสระพังทองครับ อากาศดีด้วย
โดย 1 รอบสระ จะ = 1,288 เมตร ครับ ครั้งแรกไป ไม่กี่ร้อยเมตรก็หอบแล้วก็เดินๆ ได้รอบนึงก็กลับบบ้าน
ท้อมั้ย ก็ท้อครับแต่ก็ต้องทำต่อไป


ต่อมาคือการคุมอาหารครับ ซึ่งการลดความอ้วน ออกกำลังกาย 20 เปอร์เซ็น คุมอาหาร 80 เปอร์เซ็นครับ
ผมกินแป้งให้น้อยลง กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้เยอะขึ้น ทานให้ครบ 5 หมู่ งดกินขนม ของหวาน ของมัน ของทอด น้ำอัดลม ยกเว้นเป็บซี่ 0 แคลก็กินบ้างแค่พอหายอยากครับ แต่จำไว้ว่า ห้ามอดอาหารเด็ดขาด ! ไม่งั้น พังครับ  แต่หันมานับแคลลอรี่จะดีที่สุดครับ โดยสามารถคำนวณพลังงานที่ควรได้รับและใช้ไปได้ทั่วไปตามอินเตอร์เน็ตเยอะแยะครับ
อาหารทีกินก็ประมาณนี้ครับ ไม่คลีน 100 เปอร์นะครับ แต่ไม่ลำบากตัวเอง แฮปปี้ก็กินไปครับ


พอลดได้สักพัก ร่างกายเริ่มปรับสภาพ การทำงานอะไรดีขึ้น เข้าเดือนที่ 2 ผมมีรูปร่างที่พอเห็นได้ต่างจากครั้งแรกอยู่พอสมควรครับ
กางเกงก็หลวมขึ้นเยอะเลยจากที่เคยใส่คับ


ตอนนี้เริ่มวิ่งได้ไกลขึ้น คือ วันละ 3 - 5 รอบสระ บวกกับเล่นเวท ไปด้วยเพื่อให้กระชับครับ
เล่นที่ยิมในสวนสาธารณะนั้นแหละ


โดยเดือนที่ 2 จะเป็นการออกกำลังกายแบบนี้ครับ
จันทร์ อก + คาดิโอ 45 นาที
อังคาร ไหล่ + คาดิโอ 45 นาที
พุธ ท้อง + คาดิโอ 45 นาที
พฤหัส หน้าแขน หลังแขน + คาดิโอ 45 นาที
ศุกร์ หลัง + คาดิโอ 45 นาที
เสาร์ , อาทิตย์ ท้อง +คาดิโอ 45 นาที
การกินเหมือนเดิมครับ ผมกิน 3 มื้อ

ทำต่อไป ฮึ๊บบบ


เข้าเดือนที่ 3
ต่างจากเดือนแรกที่เริ่มอย่างสิ้นเชิง น้ำหนักตัวจาก 96 ลงมาเหลือ 75 รอบเอว 38 เหลือ 32


ทำอะไรก็มั่นใจมากขึ้น เสือ้ผ้าหาซื้อหาใส่ได้ง่ายขึ้น ชีวิตดีขึ้นเยอะครับ สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน


และหลังจากนั้น ผมก็หลุดบ้างคุมบ้าง ก้มีบุพเฟ่บ้างครับแต่ เรากินแล้วเราต้องรู้จักชดใช้กรรม ทีไ่ด้ทำลงไป 55555

ปัจจุบันลดการออกกำลังกายแบบคาดิโอลงเลหืออาทิตย์ละ 3 วันครับ วันละ 30 นาที
น้ำหนักวิ่งอยู่ที่ 77 78 79 ไม่เกิน 80 ครับ แต่เอาจริงๆ แล้วไม่อยากที่จะให้โฟกัสตัวเลขครับ ไม่งั้นตัวเลขวิ่งขึ้นวิ่งลง เราอาจจะเครียดได้
แนะนำให้ส่องกระจก ถ่ายรูปไว้  วัดสัดส่วนดีกว่าครับ อันนี้รูปค่อนข้างจะปัจจุบันสุด


ลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายลงครับ กลับมากินปกติ แต่ !!! เลือกกิน และกินให้เป็นครับ ทุกอย่างกินได้แต่มากเกินไปมันก็ไม่ดีครับ
โดนเพื่อนแอบถ่ายแล้วมาดุรูป เห้ยย เราเปลี่ยนไปมากขนาดนี้เลยหรอ 555


มาพูดถึงเรื่องตัวเลขน้ำหนักและการลดที่ผิดๆกันครับ มีภาพประกอบคำอธิบายครับ 555 ขออนุญาติเพื่อนนะ 55


จากภาพ เพื่อน(ซ้าย)หนัก 75 จขกท หนัก 80 (ขวา)  สูงไล่ๆกันครับ จะเห็นได้ว่า บอดี้ สัดส่วนต่างๆจะต่างกันมาก ทั้งๆที่น้ำหนักห่างกันถึง 5 กก
เนื่องจากเพื่อนของ จขกท ลดน้ำหนักครับเกือบ 20 โล ภายในเดือนครึ่ง ด้วยการ คาดิโออย่างเดียว + อดอาหาร ทำให้ออกมาดังภาพครับ
จะพูดถึงเรื่องตัวเลข น้ำหนักของไขมันจะเบากว่า กล้ามเนื้อครับ  กล้ามเนื้อจะหนักกว่ามาก แต่มีขนาดที่เล็กกว่า เพราะฉนั้นไม่อยากให้ซีเรียสหรือโฟกัสที่ตัวเลขครับ แต่นานๆทีชั่งได้ เดือนละ ครั้ง สองครั้ง
ปัจจุบันก็แข่งกันสร้างรูปร่างที่ดี บิวท์ร่างกันใหม่กับเพื่อนครับ
ตอนนี้ น้ำหนักตัวผมอยู่ที่ 78 ครับ สูง 176 เอว 32 อายุ 18 ปีครับ
  
ก็ขอขอบคุณสำหรับคนที่อ่านจนจบนะครับ 55 ยาวไปหน่อยรูปเยอะไปนิด
แต่ก็ต้องขอบคุณเว็บพันทิปครับ เพราะเวลาท้อผมจะมาหาแรงบรรดาลใจ และแรงผลักดันจากที่นี่ครับ
วันนี้ผมทำได้แล้ว เลยอยากมาตอบแทนเว็บนี้ และสร้างแรงบรรดาลใจให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่กำลังจะเริ่มหรือเริ่มไปแล้วรู้สึกท้อครับ
อยู่ที่ใจครับ อดเอาไม่กี่เดือน เราอย่ามองว่าเหลืออีกแค่ไหนแต่ให้มองว่าเรามาไกลแค่ไหนแล้วครับ แล้วเราจะไม่ท้อ ขอให้กระทู้นี้เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากมีหุ่นที่ดีครับ ถ้าเด็กไม่เอาไหนแบบผมทำได้ ไม่ว่าใครก็ทำได้ครับ  ขอส่งภาพนี้ไว้เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังทำหรือพึ่งเริ่มครับ


สุดท้ายนี้ใครมีอะไรสงสัยอยากถามก็มาถามได้ใน FB ส่วนตัวได้นะครับ ยินดีตอบครับ

FB : https://www.facebook.com/keang2541
IG : kkeang2541

เข้ามาพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้กันได้ครับ ผมเฟรนลี่ใจดีน่ารัก 555
หากผิดพลาดอะไรไปชี้แนะด้วยนะครับนี่เป็นกระทู้แรกของผม ขอบคุณทุกๆคนครับ ^_^