คุณเป็นคล้ายข้าเจ้า ข้าเจ้าเป็นเก๊าต์ตั้งแต่อายุ 20 เป็นความดันเหมือนกันต้องกินยาตลอด ส่วนเก๊าต์ก็จะมียาขับยูริกกินประจำกกับยาแก้ปวดที่กินเมื่อปวด ...อยากแแนะนำให้ จขกท. เริ่มจากการไปปรึกษาแพทย์เรื่องโภชนาการสำหรับคนเป็นโรคนี้เพื่อปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกาย เพราะมันจะมีรายละเอียดบางอย่างที่อาจจะต่างจากตอนกินปกติสำหรับโรคเก๊าต์ ...น้ำหนักเริ่มลดของข้าเจ้าก็เกือบๆ 110 กก. เหมือนกัน ต้องปรับทั้งอาหาร กิจวัตร ยันรองเท้าที่ใช้ออกกำลังกายเลย..

- ช่วง 3-4 เดือนแรก ข้าเจ้าเน้นอยู่แต่ในฟิตเนส ออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน ออกกำลังกานตอนเช้าหลังตื่นนอน ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงแล้วแต่เวลาจะอำนวย

- จะเน้นทำทั้งเวทและ Fat burn แตะ Cardio zone เป็นพักๆ ก่อนออกกำลังกายจะมีอะไรรองท้องก่อน (ส่วนใหญ่เป็นอะไรที่ดูดซึมง่ายแบบนมถั่วเหลืองแบบมีฟองเต้าหู้ ถ้าเป็นกล้วยจะทานลูกสองลูกก่อนซักเกือบๆ ชั่วโมง) ...Fat burn นะฮะช่วงแรก (ลองไล่ศึกษาในเน็ทดูว่ามันคืออะไร ยังไง) ยังไม่เน้น Cardio zone มาก เพราะความดันสูงอยู่ ส่วนเวทเล่นทั้งตัว เล่นก่อน Burn จะได้มีแรง กะเวลาอย่างน้อยต้องมีแรงเหลือไป Burn ทีหลัง ให้ได้ 45 นาทีอย่างต่ำ

- เวทเล่นจากกล้ามเนื้อชุดใหญ่ไปหาเล็ก ที่ขาดไม่ได้ทุกครั้งคือ Squat ถ้าหาได้ให้เล่นกับเครื่อง Smith machine เพราะจะมีตัว Safety เล่นอย่างน้อย 8-12 reps. 4 Sets กับทุกท่าอื่นๆ ก็ใช้รอบเท่านี้เหมือนกัน ...กล้ามเนื้อชุดสุดท้ายที่ข้าเจ้าเล่นแต่ละวันจะเป็นไบเซปไตรเซปที่แขน (เพราะมันเหลือแรงเท่านั้น)

- การ Burn จะทำหลังเวท สำหรับคนน่ำหนักเยอะ ข้าเจ้าใช้เครื่อง Elliptical เพราะไม่กระแทก (เลือกเครื่องที่เฟืองหมุนอยู่ด้านหลัง) ความหนักก็ศึกษาถามเอากับ Staff ได้ ข้าเจ้าตั้งเป้าไว้ให้ได้อย่างน้อย 1 ชั่วโมง หรือต้อง Burn ไม่ต่ำกว่า 600 Cal. ที่เหลือถ้าทำได้คือ Bonus  

- ออกกำลังกายให้ตายยังไงจุดตายอยู่ที่เมนูอาหาร อันนี้ข้าเจ้าปรับตามที่แพทย์แนะนำ กับศึกษากระทู้ในห้องฟิตเนสเพิ่ม แต่คนเป็นเก๊าต์สำคัญต้องดื่มน้ำต่อวันเฉลี่ยเยอะหน่อย สูตรที่หมอแนะนำข้าเจ้าคือ เอาน้ำหนักตัว หาร 30 โดยเศษทศนิยมปัดขึ้น จะได้จำนวนลิตรของน่ำที่ควรดื่มให้ได้ใน 1 วันสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อช่วยในการขับถ่ายยูริก แต่ข้าเจ้าหมอจะให้ยาขับปัสสาวะเข้ามาช่วยอีกตัว (แล้วแต่ Case นะ คุณอาจจะไม่ต้องใช้ก็ได้ถ้าระดับยูริกไม่สูงมากแบบ 11-12 mg.% แบบข้าเจ้า) ...ยิ่งเหงื่อออกเยอะ ดื่มน้ำเยอะ ก็จะขับยูริกได้มากขึ้น

- 3-4 เดือนแรก จากเกือบ 110 กก. ข้าเจ้าลดฮวบลงมาเหลือ 89 กก. ได้ แต่อาจจะเร็วไป มีต้นขาย้วยกับเอวย้วย หลังจากนั้นมา ข้าเจ้าเลย Bulk กลับไปใหม่ ตอนนี่กลับมาอยู่ที่ 95 กก. แต่รูปร่างไม่บวมฉุแบบเก่าแล้ว ..แนะนำว่า ถ้าเวทจนร่างกายมีกล้ามเนื้อรองรับการออกกำลังกายหนักๆ แล้ว ให้ลองหากีฬาเล่นอย่างที่ชอบซักอย่าง เพื่อ Motivate ตัวเองให้สนุกกับการออกกำลังกาย อย่างข้าเจ้าจะเล่นเทนนิสเพราะหัดมาตั้งแต่เด็ก คุณอาจจะหาพวกว่ายน้ำ วิ่งกลางแจ้ง ฟุตบอล บาสฯ มาช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกายได้ เพราะมันช่วยเรื่องยูริกได้มาก ข้าเจ้ายูริกต่ำกว่า 6 mg. มา 2 ปีแล้วเพราะออกกำลังกายประจำทุกวัน เหลือแต่ความดันที่ยังต้องกินยาควบคุมกันต่อไป ...


... คนเป็นเก๊าต์ต้องปรับเปลี่ยนการกินถาวรเป็นหลักนะฮะ อะไรที่เป็นปัจจัยเสี่ยงก็ต้องเปลี่ยนไปเลย แต่ตัวช่วยสำคัญคือการออกกำลังกาย มันช่วยได้จริงๆ ...ลองดูฮะ