ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายจริงจังมาพักนึงแล้วค่ะ สามเดือน วิธีการออกกำลังกายของเรา เราเล่นที่บ้านค่ะ ไกลฟิตเนส
การเวท เราจะเล่นบอดี้เวทตามคลิปในยูทูป มีดัมเบลขนาดต่างๆ สามคู่ 1.5 / 2.5 / 4
คาร์ดิโอ้ใช้วิธีกระโดดเชือก และ HIIT ตามคลิปค่ะ แล้วแต่วัน

ปัญหาอยู่ตรงนี้ค่ะ
ตอนนี้เราทำควบคู่กันไปทั้งเวทและคาร์ดิโอ้โดยทำสลับวันกัน
ทีนี้รู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยพัฒนา
คือเวท กล้ามก็เหมือนจะไม่ขึ้น คาร์ดิโอ้ก็เหมือนจะยังไม่ผอมซักที เปอร์เซ็นต์ไขมันดูเท่าเดิม (ดูรูปร่างนะคะไม่เกี่ยวชั่งน้ำหนัก)
เลยกลับมานั่งคิดว่า เราทำสองอย่างควบคู่กันไปเนี่ยเหมือนมันไม่ได้ดีซักทางเลย (ไม่มีกล้ามและไขมันไม่ลด)
หรือเราควรจะทำไปทีละอย่างดีคะ
เวทจนล่ำแล้วไปคาร์ดิโอ้ (ลีน) ทีเดียว หรือจะคาร์ดิโอ้ให้เปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยๆก่อนแล้วค่อยมาเวทให้มีกล้ามทีหลังที
หรือทำทั้งคู่ไปแบบนี้แหล่ะเหมือนเดิม (แต่มันก็ไม่ได้ดีซักทาง)

แล้วเล่นที่บ้านด้วยอ่ะค่ะ กว่าจะมีกล้าม แต่มีร่องท้องแล้วนิดๆ แบบนิดมาก
สรุปแล้ว เราจะเอาไงดีคะ สับสนแล้ว ข้อมูลจะทับตายแล้วค่ะ

รบกวนแนะนำที หลงทางแล้วค่ะ
สัดส่วนตอนนี้ 160 / 50 สองปีที่แล้ว 160 / 47
อาจจะไม่ดูอ้วนมาก แต่ก็อ้วนขึ้นค่ะ เปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ประมาณ 25 ค่ะ

รูปร่างในฝันเราค่ะ


ถ้าลีนๆหน่อยก็นี่ค่ะ


เรื่องอาหารอาจไม่ได้เป๊ะนะคะ แต่ตอนนี้ควบคุม ไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวาน
ทานข้าวมื้อละครึ่งถ้วย (อยากลดคาร์ป) เย็นทานไข่กับทูน่าสลับๆกับอะไรที่ไม่ใช่ข้าว
เราไม่ทานขนมกับน้ำอัดลมและน้ำหวานอยู่แล้วค่ะ
ออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือนค่ะ