สวัสดีครับวันนี้เรามาพบกับซีรีย์ใหม่ไฉไลกว่าเดิม "สุภาพสตรี low-fat"เป็นซีรีย์ที่ออกแแบบมาอย่างจริงจังเพื่อสาวๆที่อยากลดไขมันด้วยการคาร์ดิโอแต่ไม่รู้ต้องเริ่มยังไงต้องวิ่งนานแค่ไหน เดินนานแค่ไหน
.
ผมเลยเอาโปรแกรมนี้ขึ้นมาให้ใครๆก็ทำตามได้ง่ายๆ ด้วยท่าทางง่ายๆ เอามารวมกันกลายเป็นโปรแกรมคาร์ดิโอสุดมันส์เบิร์นไขมันกันสุดๆ ชุดละ
5-7นาที ก็เปลี่ยนคุณให้ เป็นสุภาพสตรีlow-fatได้ ไม่เชื่อใช่ไหม ลองดูกัน555
.
คาร์ดิโอสำคัญยังไง
การคาร์ดิโอช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับไขมันต่างๆและช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงครับ
รักใครจะได้ไม่เจ็บ(ล้อเล่นครับ555)
.
โปรแกรมนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่อยากจะทำคาร์ดิโออยู่บ้าน
เหมาะกับคนที่มีพื้นที่คาร์ดิโอจำกัด
เหมาะกับคนที่อยากคาร์ดิโอแต่เบื่อการวิ่ง
เหมาะกับคนที่อยากลดไขมัน
.
โปรแกรมนี้ไม่เหมาะกับใคร?
ไม่เหมาะกับคนที่เจ็บเข่าข้อเท้าเพราะมีการกระโดดเยอะครับ
ส่วนคนที่เจ็บเข่าข้อเท่าผมจะออกแบบโปรแกรมให้อีกทีครับผม
ติดตามในตอนต่อไปครับ
.
ทำแค่ไหนดี?
แนะนำให้วอร์มเบาๆด้วยการกระโดดอยู่กับที่2นาทีไม่ต้องกระโดดสูงครับ วิ่งหยาะๆก็ได้
หลังจากนั้นทำท่าละ30วินาที ต่อเนื่องกันทุกท่า โดยไม่หยุดพัก
นับเป็น 1 เซต พักดื่มน้ำระหว่างเซตได้สักครู่หรือเดินไปเดินมาสักหนึ่งนาที แล้วต่อเซตต่อไป
พึ่งเริ่ม 2-3เซต เก่งแล้ว 5เซต
ทำ 3-5ครั้งต่อสัปดาห์ครับ
.
มาดูท่าที่เราจะทำกันก่อน
กระโดดอยู่กับที่ warm-up 2นาที
1.กระโดดตบ30วินาที
2.knee to elbow 30วินาที
3.hight knee 30วินาที
4.air punch 30วินาที
5.กระโดดตบ30วินาที
6.สับแขน 30วินาที
7.เตะขาแตะก้น 30วินาที
8.ชกลมหมุน30วินาที
9.hight knee 30วินาที
10.หมุนแขน 30วินาที
ไม่ยากใช่ไหมแค่นี้เองถ้าพร้อมแล้วลุยกัน
แนะนำให้เปิดเพลงที่ชอบทำไปด้วยฟินสุดๆครับ♥

.



ถ้าพร้อมแล้วลุยกัน

วอร์มกันก่อน วิ่งเหยาะๆ กระโดดอยู่กับที่ สลัดข้อไม้ข้อมือเล็กน้อย
ครับ สัก2นาที


1.กระโดดตบธรรมดาครับ ไปเรื่อยๆไม่ต้องเร่งครับ
2.knee to elbow บิดตัวให้ศอกแตะเข่าเยอะครับผมไม่ต้องเร่ง
3.ยกขาสูงแตะที่มือ ไม่ใช่เอามือแตะเข่าเน้อ


4.ชกลมธรรมดาเป็นจังหวะ พร้อมหายใจออกครับ
5.กระโดดตบ
6.เอามือสลับกันไปมาพร้อมสลับขาไปด้วย สวยๆครับท่านี้


7.เตะขาให้แตะที่ก้นครับ
8.ชกลมหมุนแขนเป็นวงกลมครับ
9.hight knee ยกเข่าสูงๆ


0.หมุนแขนเป็นวงกลม

เดินไปเดินมาแต่อย่าหยุดเดินพักสีก1-2นาที เริ่มท่าที่หนึงใหม่ไม่ต้องวอร์มครับผม

สู้ๆนะเหนื่อยช่วงแรกๆ ชินแล้วสบายมากครับ ทำซ้ำ  สำหรับมือใหม่ 3 เซต เก่งแล้ว 5เซตครับผม

สำหรับเพื่อนๆแฟนเพจที่สนใจโปรแกรมคาร์ดิโอที่บ้านทำได้ง่ายๆ แบบนี้
เตรียมพบกับ ซีรีย์เดิมเพิ่มเติมคือความเข้มข้นของการคาร์ดิโอที่มากขึ้น
และได้กล้ามเนื้อส่วนบน แขน ไหล่ อก ด้วยในซีรีย์เดิม "สุภาพสตรี low-fat" ep:2
ส่วนใครที่อยากได้โปรแกรมbody weight อื่นๆ และบทความการออกกำลังกายแบบสาวๆติดตามได้ที่เพจ หมูที่แข็งแรง by pat
https://www.facebook.com/strongpig1994/
มาเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อตัวเองและคนที่เรารักกันเถอะครับ^^