สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวพันทิพย์ มีลูกแล้วสองคนค่ะ สภาพหลังคลอดคือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมเป็นสิบกิโลพยายามลด น้ำหนักมาแล้วหลายวิธี ทั้งอดอาหาร กินยาลดความอ้วน กินยาดักจับไขมัน ออกกำลังกายแบบไม่มุ่งมั่นสามวันหยุดเพราะเหนื่อยไม่ชอบอะไรที่เสียเหงื่อ ชอบอะไรง่ายๆ มาดูวิธีของคุณแม่ลูกสองกันค่ะ ว่าใช้วิธีไหนถึงลดสำเร็จ !!!


เกริ่นนำ
ก่อนอื่นเลยขอเล่าถึงเรื่องของลูกคนแรกก่อนค่ะ ก่อนท้องน้ำหนักอยู่ที่ 48 ท้องลูกคนแรกน้ำหนักขึ้นไปถึง 21Kg. แล้วหลังจากคลอดน้ำหนักลดไปได้ 11 Kg. ยังเหลือกับตัวอีก 10 Kg เท่ากับว่าตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 58 Kg แล้วน้ำหนักก็คงค้างอยู่แบบนั้น อยู่หลายปีจนมีลูกคนที่สอง ท้องลูกคนที่สองน้ำหนักขึ้น 12 Kg. ไม่เยอะเท่ากับลูกคนแรก หลังคลอด น้ำหนักก็กลับไปคงค้างอยู่ที่ 58 เท่าเดิมค่ะ


ลูกคนแรกอายุห่างจากลูกคนที่สองอยู่หกปีค่ะ ก็อ้วนอยู่แบบนี้ และก็คิดว่าชาตินี้น้ำหนักนี้คงเป็นของเรา 555 กินยาลดความอ้วนก็ผอมได้สองเดือน สักพักก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิมอีกอยู่ดี เมื่อกินยาลดความอ้วนไม่สำเร็จ เลยเปลี่ยนวิธีใหม่ค่ะ ซื้อยาดักจับไขมันมากิน คือกินอะไรเข้าไปก็ไม่รู้สึกผิดค่ะ แถม น้ำหนักก็เริ่มลด แล้วก็ผอมได้ไม่นานเหมือนเดิม เพราะไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ก็บวมกลับมาเหมือนเดิม 555 ก็ไม่เป็นไรค่ะ


ถ่ายรูปก็จะหลบๆไม่ชอบรูปเต็มตัว


ปลอบใจตัวเองไปเรื่อยค่ะว่ามีลูกที่น่ารักแล้วสองคน สามีเค้าก็รับได้ในแบบที่เป็นเรา ก็เลยไม่อยากจะลดน้ำหนักอีก เพราะลดไม่เคยสำเร็จเลย



จนมาถึงจุดพีค คือไปเดินเที่ยวค่ะ กลับมาจากงานไม่รู้ตัวเองเป็นอะไร มึนๆ เวียนหัว อาเจียนด้วย วันนั้นก็ไปนอนพักค่ะตื่นมาก็หาย แล้วก็เป็นแบบนี้อีกครั้ง อาการนี้ทำให้ต้องกลับมานั่งคิดค่ะ เราเป็นอะไรทำไมถึงเหนื่อยง่ายแบบนี้ ไม่แข็งแรงเลย


เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ ไม่เคยสังสรรค์ แล้วทำไมตัวเองถึงแย่แบบนี้ เรายังดูแลตัวเองดีไม่พออีกเหรอคำตอบก็อยู่ตรงหน้าค่ะ ว่ายังไม่ดี สุขภาพเราแย่ ก็เลยตัดสินใจค่ะ เริ่มออกกำลังกาย ตั้งแต่วันนั้นเลย และก็อยากตัดผมด้วยค่ะ เลยเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งสำคัญ !!!


วิธีการออกกำลังกายในแบบที่ทำคือ วิ่งวันละ 40 นาที หลังจากวิ่งแล้ว ก็มาเวทต่อค่ะ แต่ส่วนใหญ่จะหมดแรงจากวิ่งไปแล้ว ก็จะไม่ค่อยได้เวท


ชุดออกกำลังกายก็ใส่อะไรก็ใส่ไปค่ะ รองเท้าก็เช่นกัน ช่วงแรกๆยังไม่ค่อยให้ความสำคัญเท่าไร จนออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆปรับเรื่องชุดและหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับการวิ่งทำให้วิ่งได้สบายขึ้นคะ


จริงจังกับการออกกำลังกายมากๆค่ะ ตื่นตีห้าไปวิ่ง ตอนเย็นไปวิ่งแล้วร้อนค่ะ 555 เลยไม่ค่อยชอบเท่าไร หกโมงเช้าวิ่งเสร็จก็มาเตรียมตัวพาลูกคนโตไปส่งรร. ถ้าวันไหนไม่ได้ไปวิ่งก็จะไปฟิตเนสค่ะ เริ่มค่อยๆปรับเรื่องการทานอาหาร จากที่เคยทานอาหารอะไรก็ได้ ไม่เลือก ก็เปลี่ยนใหม่หมดเลยค่ะ อย่างที่ทุกๆคนรู้ ว่าเราต้องงด ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม ข้าวก็เปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง เวลาหิวก็ทานนมถั่วเหลืองโลว์ชูการ์ หรือว่า จะทานผลไม้ก็ได้ค่ะ

มื้อเช้าจะนึ่งปลา ทานกับ น้ำพริก

หรือจะทานแซนวิชก็ได้ค่ะ

ลดความอ้วน .. แต่ห้ามอดอาหาร
ต้องทานให้ครบทั้ง 3 มื้อนะจ๊ะ 😋🍴
อาหารที่เราเลือกทานต้องเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์ ไม่ผ่านการปรุงแต่ง..ยิ่งถ้าทานจืดได้ยิ่งดีมากๆเลยค่ะ


อาหารเที่ยง ส้มตำ, เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว


เวลาหิวหรือท้องว่างก็ดื่มนมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย ช่วยได้เยอะมากๆค่ะ อิ่มท้องได้ รออาหารมื้อต่อไปได้แบบไม่โหย (ยืมรูปจากเน็ต)


งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ดื่มน้ำเปล่าค่ะ พักหลังๆพอน้ำหนักลด ก็ไม่ติดหวานแล้ว ชอบที่สุดก็น้ำเปล่านี่แหละค่ะ ดื่มน้ำยังทำให้ผิวสดชื่นไม่แห้งตึงด้วย หรือ ใครจะดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเองก็ได้ค่ะ ความหวานจากผลไม้มีประโยชน์กับร่างกายเรามากกว่า น้ำตาลเทียมนะค่ะ !! (ยืมรูปจากเน็ต)

มื้อเย็น ทานสลัด ยำวุ้นเส้น


ทานจืดไม่ค่อยได้ชอบแซ่บๆค่ะ แต่น้ำหนักก็ลดนะค่ะ ^_^ ลดแบบมีความสุข อิอิ


มื้อเย็นพยายามงดแป้งนะค่ะ

ไม่ได้คลีนมากค่ะ มีวันปลดปล่อยด้วยนะค่ะ อาทิตย์ละครั้ง คือ แฮปปี้มากกับวันนี้ เพราะอยากทานเค้ก ทานไอศกรีมก็ทานค่ะ แต่ก็อย่าทานจนหน้ามืดตามัวนะค่ะ ทานแบบมีสติด้วยค่า 55



สรุปวิธีการลดน้ำหนัก
1.วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง
2.วิ่งให้ครบ 40 นาทีเพราะร่างกายของเราจะเริ่มเผาผลาญพลังงานที่ 40 นาทีค่ะ
3.หลังจากที่วิ่งแล้วควรเวทต่ออีก 30 นาที เพื่อกระชับสัดส่วน ร่างกายจะได้ไม่ห้อยย้อยค่ะ (แต่ก็ไม่ค่อยได้เวทค่ะ )
4.งดของทอด ของมัน ของหวาน น้ำอัดลม
5.ทานอาหารรสจืด ส่วนใหญ่ จะต้ม และ นึ่ง  
6.เนื้อสัตว์ที่ทานช่วงไดเอต เนื้ออกไก่ เนื้อปลา ไข่ 1 ฟอง/วัน
7.เลี่ยงของหวาน เน้นทานผลไม้ ความหวานจากผลไม้ดีที่สุดล่ะค่ะ
8.ระหว่างวันถ้าหิว ให้ทานนมถั่วเหลือง โลว์ชูการ์ หรือใครอยากจะทานผลไม้ก็ได้เช่นกันค่ะ
9.ค่อยๆลดปริมาณอาหารลงค่ะ คนอ้วนมากๆก็ค่อยลดทีล่ะนิดนะค่ะ กระเพาะจะได้ค่อยๆเล็กลง ลดน้ำหนักก็ต้องใช้เวลา อ้วนมา 10 ปี ต้องใช้เวลาในการลดนะค่ะ อย่างกรณีนี้ลดอยู่ 4 เดือนค่ะ น้ำหนักถึงลดไป 10 Kg.
10.ขอให้มีความมุ่งมั่นตั้งใจค่ะ เพราะไม่มีใครบอกให้เราไปออกกำลังกายได้นอกจากตัวเราเอง ผลดีจากการออกกำลังกาย ผลที่ได้ ก็คือตัวเราเองนะค่ะ


ไม่เคยอดอาหารเลยสักมื้อ เช้า กลางวัน เย็น นี่คืออิ่มทุกมื้อแค่เลือกทานสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น และต้องขอบคุณคลิปนี้ด้วยค่ะที่ทำให้รู้ว่าการออกกำลังกายที่ถูกวิธีคืออะไร

https://youtu.be/tN6dkK0SC_k

เชื่อมั้ยค่ะว่าเพราะคลิปนี้เลย ดูแล้วเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก และเข้าใจเรื่องการลดน้ำหนักมากขึ้น ขอบคุณบี้ เดอะสการ์ นะค่ะ ไอดอลเลยค่ะ 555

ต่อค่ะ พอเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักเริ่มลด ก็อยากลดพุงด้วย คือพุงใหญ่มากกกกก


รอบเอว 36 “ ไม่ได้ท้องนะค่ะนี่คือพุงล้วนๆค่ะ T__T   จะใหญ่ไปไหน 555
เต้นตาม จิลเลี่ยน คลิปนี้ค่ะ ดีมากๆเลย ช่วยลดพุงมาได้เยอะเลย

https://youtu.be/ZJ8Zdj0OPMI?list=PL3evPiGgsNolyIUeIPLqcAky718XqSzbt


ก็ยังเหลือพุงอยู่ค่ะ T__T เยอะจริงอะไรจริง อยากจะออกกำลังกายให้จริงจังกว่านี้ค่ะ แต่ครอบครัวต้องย้ายมาอยู่ที่ต่างประเทศ พอย้ายมาอยู่ที่นี่ต้องดูลูกเองทั้งสองคนเลยค่ะ อยู่ที่ไทยยังมีคนช่วย เลยทำให้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจริงจังเหมือนเดิม แต่ก็ยังออกกำลังกายอยู่บ้างค่ะ


อาหารก็ทานแบบที่ไทยไม่ได้  แอบเศร้า อยากกินส้มตำ ปลาเผา ที่นี่ก็ไม่มี T__T คลีนแตก 555 แต่เวลาทำอาหารก็ยังคงงดน้ำมัน ไม่ทานของทอด พยายามดูแลเรื่องอาหารแต่อาจจะไม่เข้มและคลีนเท่าเดิม



ตอนนี้ก็เริ่มพอใจเรื่อง น้ำหนักแล้วค่ะ ถึงจะมีพุงอยู่ก็ตาม 555 เห็นมั้ยค่ะว่าการจะทำอะไรให้สำเร็จ ต้องมีใจที่มุ่งมั่น เต็ม 100  เพราะอย่างกรณีนี้กว่าจะลดได้ก็ต้องใช้เวลาอยู่ 4 เดือน หากเราท้อถอย เราก็จะทำไม่สำเร็จเช่นเดิม ขอเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังเริ่มทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองอยู่นะค่ะ
แล้ววันนึงคุณจะมีภาพ Before and After ให้คุณเก็บไว้ดูอย่างภาคภูมิใจว่า เราก็ทำได้แล้วโคตรจะภูมิใจเลยค่ะ ^____^

มากันที่เรื่องผิวหน้ากันบ้าง


มาร์กหน้าค่ะ ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วก็ล้างออก ถ้ามาร์กที่ไม่ต้องล้างออกก็ซับทิชชูทาครีมแล้วก็นอนต่อได้เลยตื่นมาหน้าฟู  เคล็ดลับต่างๆนี้ก็รู้มาตามเพจบล็อคเกอร์ค่ะ


และก็เริ่มหัดแต่งหน้าค่ะ ก็ติดตามเคล็ดลับจาก Pearypie  FEONALITA PONY



ค่อยเริ่มเป็นผู้เป็นคนขึ้นมาบ้าง จากเมื่อก่อนไปไหนหน้าสดตลอดเพิ่งจะรู้ว่าการแต่งหน้านี่มันสำคัญสำหรับผู้หญิง 555 และ จุดนี้เอง ทำให้เริ่มรู้สึกอยากไปเรียนแต่งหน้าค่ะ ตอนนี้ก็เรียนแต่งหน้าไปได้สักพักแล้ว แต่ยังไม่จบ ก็เลยพอจะแต่งหน้าได้ขึ้นมาบ้าง


เพิ่งค้นพบว่าตัวเองชอบแนวนี้ 555 ข้อมูลที่ลงหากมีข้อไหนผิดพลาดก็แนะนำ แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้นะค่ะ ขอบคุณค่ะ
สำหรับคนที่เล่น PANTIP อย่าลืมกดโหวตกระทู้ให้ด้วยน๊า

-------------- จบรีวิว ------------