ผมเรียมอยู่ม.4 ผมมีเวลาออกกำลังเเค่ช่วง 5 โมงเย็นถึง 2ทุ่ม (ช่วงม.3ต้นๆ ผมไม่ได้คุมอาหารเเต่ออกกำลัง วิ่งๆ เดินๆ 30นาที ลงไป 5โล เเล้วพอมาปลายๆงานเริ่มเยอะผมก็เลยไม่มีเวลามาออกเลยครับ)ผมก็เลยคิดว่าผมควรคุมอาหาร แล้วผมไม่รู้จะเริ่มยังไง ช่วยเเนะนำหน่อยครับ