.
.
.
เห็นเขียวๆในแก้วแล้วอย่าเพิ่งเผ่นหายไปไหนจ้า....อ่านนี่ก่อน!!!!💁
มันเขียวก็จริงแต่รสชาติไม่อี๋นา...คุณแฟนแพจที่อยากจะบริโภคผัก แต่รู้สึกว่ามันยากที่จะทานผักเขียวๆเป็นชามๆ เชิญทางนี้
เพราะแก้วจิ๋วๆนี้ (แก้วใส...รูปแรกที่มีเชอรี่แปะอยู่) มี spinach อัดอยู่ถึง 1 ½ ถ้วย!🍀 คุณค่าเพียบ...แต่แคลน้อยกว่า คุ๊กกี้ 1 ชิ้น (เปรียบเทียบกับคุ๊กกี้ ของ Mrs. Fields 1 ชิ้น ที่มีแคล 200+ ถึง 300+😨😰) ทีนี้มาดูกันว่ามีอะไรในนางฟ้าสีเขียวนี้บ้าง🤔
.
.
.
ส่วนผสม Super Green Spinach Smoothie
•☘ Spinach 1 ½ ถ้วย
🍼 นมถั่วเหลือง ½ ถ้วย (ดิฉันใช้ยี่ห้อ Silk แต่แล้วแต่คุณเลือกเลย จะใช้นมวัว นมอัลมอนด์ หรือน้ำเปล่าก็ได้)
🍍 สัปปะรด ½ ถ้วย (งอมๆ หน่อยจะได้ไม่ต้องเติมน้ำตาล ถ้ามีแต่แบบเปรี้ยวแล้วดื่มได้ ยิ่งดีใหญ่ น้ำตาลไม่สูง)
📿 Flaxseed 1 ชต. (ไขมันดีเพียบ ควรทานบ่อยๆ)
🍞 Wheat Germ 1 ชต. (โปรตีน-ไฟเบอร์และวิตามินบีสูง)
.
.
.
คุณค่าทางอาหาร (แก้ว 6 ออนซ์) : อย่าทำเป็นตกใจว่า โหยตั้ง 182 แคล เพราะพลังงานที่คุณได้มีทั้งโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์💃🏻 (อย่างที่บอกข้างบน ทั้งแก้วนี้ ยังน้อยกว่าคุ๊กกี้ 1 ชิ้น เพราะงั้น...จงงงงงงงงง ดื่ม อิอิอิ)
🌕 พลังงาน 182 แคลอรี่
💪 โปรตีน 9 กรัม
🌿 ไฟเบอร์ 7 กรัม
🍬 น้ำตาล 13 กรัม (ถ้าอดหวานได้ ไม่ต้องใส่สัปปะรดเลย แล้วบีบมะนาวใส่ ชื่นใจมาก)
🐽 ไขมัน 7 กรัม (แต่ไขมันดีเยอะนะจ๊ะ)
.
.
.
ที่แชร์ให้ดูนี่เป็นเพียงไอเดีย ส่วนในชีวิตจริง คุณโซโล่เอง จะใส่อะไรก็แล้วแต่ชอบ เช่น กล้วยหอม (ช่วยความหวานหอม) อโวคาโด (มันอร่อย ไขมันดีสูง) Chai Seeds (สารพัดคุณค่า ฮิตสุดๆ) โยเกิร์ตแทนนมเพื่อความเข้มข้น แล้วอาจใส่ถั่วเข้าไปด้วย (ใครไม่เคย ต้องลอง อร่อยมาก)...be creative ค่ะ✌🏻
.
.
.
มีรูปให้ดู
🌟 รูป 1 อันนี้ทำตามสูตรที่ให้
✨ รูปที่ 2 สีเข้มขึ้นมาหน่อยเพราะใส่ผงโกโก้ และ ใส่ cottage cheese เพิ่มโปรตีน
⭐️ รูปที่ 3 สีเข้มสุด: อันนี้จัดเต็ม ผสมผงโกโก้เยอะ โรยบลูเบอรรี่และกราโนล่า (ทำเอง) ... อิ่มเลยและอร่อยสุดๆ เคี้ยวหนุบหนับ (ไว้จะแชร์วิธีทำกราโนล่านะจ๊ะ จะได้ไม่ต้องซื้อ)
.
.
.
รออะไร มีอะไรในตู้เย็น โยนลงไปปั่นเลยยยย
เข้าไปดูสูตรอาหาร เค้ก คุ๊กกี้ ขนม แบบ healthy และไม่อ้วน เป็นมิตรต่อรอบเอวและซิคแพค
ที่มีข้อมูล ส่วนผสมและวิธีทำครบถ้วนได้ที่
เฟสบุ๊คเพจ “แม่พลอยซานฟราน”
ตามลิงค์นี้เลย
https://www.facebook.com/maekruasanfran101/
แล้วอย่าลืมกด like เป็น แฟนเพจด้วยน้า จะได้เห็นทุกสูตร
(อยากให้เข้าไปดูที่ facebook มากกว่าเพราะหากมีคำถามจะตอบได้ทันท่วงทีมากกว่าเพราะเข้า facebook บ่อยกว่า นะคะ....ต้องขอโทษด้วยค่าาาา ในความไม่สะดวก)
ขอบคุณที่ติดตามอ่านกันค่ะ
แม่พลอยซานฟราน
☘ Super Green Spinach Smoothie 🍀อย่ากลัวสีเขียว… เพราะเธอคือนางฟ้า...เราทำให้เธอหวานอร่อยได้☘
.
.
.
เห็นเขียวๆในแก้วแล้วอย่าเพิ่งเผ่นหายไปไหนจ้า....อ่านนี่ก่อน!!!!💁
มันเขียวก็จริงแต่รสชาติไม่อี๋นา...คุณแฟนแพจที่อยากจะบริโภคผัก แต่รู้สึกว่ามันยากที่จะทานผักเขียวๆเป็นชามๆ เชิญทางนี้
เพราะแก้วจิ๋วๆนี้ (แก้วใส...รูปแรกที่มีเชอรี่แปะอยู่) มี spinach อัดอยู่ถึง 1 ½ ถ้วย!🍀 คุณค่าเพียบ...แต่แคลน้อยกว่า คุ๊กกี้ 1 ชิ้น (เปรียบเทียบกับคุ๊กกี้ ของ Mrs. Fields 1 ชิ้น ที่มีแคล 200+ ถึง 300+😨😰) ทีนี้มาดูกันว่ามีอะไรในนางฟ้าสีเขียวนี้บ้าง🤔
.
.
.
ส่วนผสม Super Green Spinach Smoothie
•☘ Spinach 1 ½ ถ้วย
🍼 นมถั่วเหลือง ½ ถ้วย (ดิฉันใช้ยี่ห้อ Silk แต่แล้วแต่คุณเลือกเลย จะใช้นมวัว นมอัลมอนด์ หรือน้ำเปล่าก็ได้)
🍍 สัปปะรด ½ ถ้วย (งอมๆ หน่อยจะได้ไม่ต้องเติมน้ำตาล ถ้ามีแต่แบบเปรี้ยวแล้วดื่มได้ ยิ่งดีใหญ่ น้ำตาลไม่สูง)
📿 Flaxseed 1 ชต. (ไขมันดีเพียบ ควรทานบ่อยๆ)
🍞 Wheat Germ 1 ชต. (โปรตีน-ไฟเบอร์และวิตามินบีสูง)
.
.
.
คุณค่าทางอาหาร (แก้ว 6 ออนซ์) : อย่าทำเป็นตกใจว่า โหยตั้ง 182 แคล เพราะพลังงานที่คุณได้มีทั้งโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์💃🏻 (อย่างที่บอกข้างบน ทั้งแก้วนี้ ยังน้อยกว่าคุ๊กกี้ 1 ชิ้น เพราะงั้น...จงงงงงงงงง ดื่ม อิอิอิ)
🌕 พลังงาน 182 แคลอรี่
💪 โปรตีน 9 กรัม
🌿 ไฟเบอร์ 7 กรัม
🍬 น้ำตาล 13 กรัม (ถ้าอดหวานได้ ไม่ต้องใส่สัปปะรดเลย แล้วบีบมะนาวใส่ ชื่นใจมาก)
🐽 ไขมัน 7 กรัม (แต่ไขมันดีเยอะนะจ๊ะ)
.
.
.
ที่แชร์ให้ดูนี่เป็นเพียงไอเดีย ส่วนในชีวิตจริง คุณโซโล่เอง จะใส่อะไรก็แล้วแต่ชอบ เช่น กล้วยหอม (ช่วยความหวานหอม) อโวคาโด (มันอร่อย ไขมันดีสูง) Chai Seeds (สารพัดคุณค่า ฮิตสุดๆ) โยเกิร์ตแทนนมเพื่อความเข้มข้น แล้วอาจใส่ถั่วเข้าไปด้วย (ใครไม่เคย ต้องลอง อร่อยมาก)...be creative ค่ะ✌🏻
.
.
.
มีรูปให้ดู
🌟 รูป 1 อันนี้ทำตามสูตรที่ให้
✨ รูปที่ 2 สีเข้มขึ้นมาหน่อยเพราะใส่ผงโกโก้ และ ใส่ cottage cheese เพิ่มโปรตีน
⭐️ รูปที่ 3 สีเข้มสุด: อันนี้จัดเต็ม ผสมผงโกโก้เยอะ โรยบลูเบอรรี่และกราโนล่า (ทำเอง) ... อิ่มเลยและอร่อยสุดๆ เคี้ยวหนุบหนับ (ไว้จะแชร์วิธีทำกราโนล่านะจ๊ะ จะได้ไม่ต้องซื้อ)
.
.
.
รออะไร มีอะไรในตู้เย็น โยนลงไปปั่นเลยยยย
เข้าไปดูสูตรอาหาร เค้ก คุ๊กกี้ ขนม แบบ healthy และไม่อ้วน เป็นมิตรต่อรอบเอวและซิคแพค
ที่มีข้อมูล ส่วนผสมและวิธีทำครบถ้วนได้ที่
เฟสบุ๊คเพจ “แม่พลอยซานฟราน”
ตามลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/maekruasanfran101/
แล้วอย่าลืมกด like เป็น แฟนเพจด้วยน้า จะได้เห็นทุกสูตร
(อยากให้เข้าไปดูที่ facebook มากกว่าเพราะหากมีคำถามจะตอบได้ทันท่วงทีมากกว่าเพราะเข้า facebook บ่อยกว่า นะคะ....ต้องขอโทษด้วยค่าาาา ในความไม่สะดวก)
ขอบคุณที่ติดตามอ่านกันค่ะ
แม่พลอยซานฟราน