zone การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือช่วง aerobic ครับ  (ตามรูปคือ zone 3) ร่างกายจะมีการใช้ทั้งไขมันและพลังงานอย่างเต็มที่ รวมถึงเป็นการบริหารหัวใจและปอด เพียงแต่เราไม่สามารถออกกำลังกายในระดับนั้นได้นาน ๆ สำหรับบางคนที่เน้นการเผาผลาญเฉพาะไขมัน และไม่มีข้อจำกัดเรื่องเวลาก็อาจจะใช้วิธีการเดินเร็ว (ตามรูปคือ zone 2) เพื่อเผาผลาญไขมันก็ได้ครับ เพียงแต่จะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นและไม่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมเท่าการบริหารแบบ aerobic ครับ