ผมอายุ 44 สูง 165 หนัก 80 kg อยากลดให้เหลือแค่ 65 kg โดยวางแพลนไว้ตามนี้ครับ เช้า กาแฟดำ กลางวัน อาหารคลีน 350 แคล โปรตีน 25g เย็น ไส้กรอกคีโตโฮมเมดอบเตาไร้น้ำมัน 2 ขีด 400-500 แคล โปรตีน 50 g รวม 1 ว

เห็นคลิปนึงใน Youtube แล้วน่าสนใจ เป็นช่องอินฟลูเกี่ยวกับอาหารในประเทศญี่ปุ่นและในช่องมีคลิปเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการในโรงเรียน หอพัก ของเยาวชนทั่วไป และเยาวชนที่เล่นกีฬานำเสนอด้วยเห็นคลิปนึงน่าสนใจดี

ผมเป็นคนไม่ชอบกินซอสพริก ชอบสุดก็ซอสมะเขือเทศ มื้อเช้าแบบนี้ มันน่าจะมีน้ำอะไรเป็นเครื่องเคียงดีครับ