สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวเองก่อนนะคะ
ตอนนี้อายุ 26 ค่ะ นน.82 สูง 158
เริ่มเข้าฟิตเนส โดยการเดินบนลู่วิ่งความชัน 5 /Speed 4.5-5 บ้าง สลับกันไป
ใช้เวลาประมาณ 40 นาที หลังจากนั้นก็อาจมีไปเวทแขนนิดหน่อย
ไม่ก็ร่วมเล่นคลาส เช่นมวยไทย หรือเต้นอีกประมาณ 20-30 นาที
ออกมาได้จะครบอาทิตย์แล้ว จุดประสงค์คืออยากเบิร์นลดไขมันค่ะ

มีใครพอจะแนะนำโปรแกรมการเดินสลับวิ่งบนลู่วิ่งให้เราได้มั๊ยคะ
ว่าควรตั้งความชัน/ความเร็ว เท่าไหร่ดี กี่นาทีถึงจะได้ผล
และทำกี่วันต่ออาทิตย์ดีคะ

ขอบคุณมากเลยค่ะ


ปล. เคยมีช่วงนึง ลดนน.ไปได้ค่ะ โดยการออกกำลังกายดังนี้
เช้า >> เล่น elliptical นาน 40 นาที
เย็น >> เต้นตามคลิปป้าจิลเลี่ยนในยูทูบ สลับเวทเทรนนิ่งบ้าง
นน.ลดลงไปเหลือ 72 ค่ะ แล้วก็กลับมาอ้วนอีกเพราะขี้เกียจออกกำลังกายและตามใจปาก T_T